Den beste treningsøkt for hele kroppen noen kan gjøre

Denne bandet trening får blodet ditt til å bevege seg. Faktisk får den til å løpe opp og nedover kroppen din vekselvis, når du veksler mellom øvre og underkroppsøvelser, og tvinger hjertet ditt til å jobbe ekstra hardt, noe som igjen stimulerer kaloriforbrenning. Resultatet er økt styrke og kondisjonering mens du trimmer fett.

Øvelsene er gruppert i "ikke-konkurrerende" minikretter. Dette betyr at de jobber forskjellige områder av kroppen slik at muskeltretthet ikke blir overført fra det ene trekket til det neste. Å følge opp en pushup med en god morgen vil for eksempel ikke gjøre brystet mer sliten, slik at du kan gi hver øvelse din fulle innsats og styrke. Hjertet ditt opplever imidlertid den motsatte effekten. Med blodløp frem og tilbake til forskjellige muskler, er hjerterytmen stadig forhøyet. Dette fører til flere kalorier som er brent under treningen og større fett tap etterpå. Og for flere gode treningsøkter, må du huske å sjekke ut de 6 beste en-bevegene totale kroppstrening gjennom tidene.

Veibeskrivelse:
Utfør treningsgruppene i rekkefølge. Så du vil gjøre ett sett med A, B og C, hviler som foreskrevet mellom dem, og deretter gjenta til alle de foreskrevne settene for den gruppen er fullført. Merk at den siste gruppen bare er to øvelser, selv om de er gjort på samme måte.

1a pushup

Sett: 4 representanter: 10-12 hvile: 60 sek.

Ta tak i en ende av bandet i den ene hånden og pakk den rundt ryggen. Gå i pushup -stilling med hendene skulderbredde og kjernen din avstives. Pin begge hendene på gulvet med endene av bandet i håndflatene og utfør pushups. For å virkelig få mest mulig ut av flyttingen, lær hvordan du mestrer den vandrende pushup.

1B God morgen

Sett: 4 representanter: 12 REST: 60 sek. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Stå på bandet og sløyfe den andre enden over baksiden av nakken og stå høyt. Hold korsryggen i sin naturlige bue, bøy hoftene tilbake og senk overkroppen til den er parallell med gulvet. Tenk på å holde brystet oppe og peke fremover. Forleng hoftene for å komme opp igjen.

1c trekk fra hverandre

Sett: 4 representanter: 10 hvile: 60 sek.

Stå på bandet og hold den andre enden med skulderbredden. Hold armene rette, løft armene foran kroppen din til skuldernivå. Nå, uten å la armene falle, trekke armene ut 90 grader til sidene dine som om du trakk bandet fra hverandre. Klem skulderbladene sammen. Siden skulderøvelser er beryktet for å forårsake skade, må du være sikker på at du er limber med de 5 beste strekningene å gjøre før noen trening.

2a knebøy

Sett: 4 representanter: 20 hvile: 60 sek.

Stå på båndet med føttene skulderbredde og tær ble litt. Ta tak i den andre enden av bandet i hver hånd og hold det på skuldernivå med håndflater vendt mot deg. Bøy hoftene tilbake og huk ned så lavt du kan uten å miste buen i korsryggen. Forleng hoftene for å komme opp igjen. Husk dette trekket: det er en av treningsøktene du kan gjøre hvor som helst, når som helst.

2B Band Row

Sett: 4 representanter: 15 hvile: 60 sek.

Fest bandet til en dørhåndtak eller annen solid gjenstand i lignende høyde. Hold den motsatte enden i begge hender og stå tilbake fra døren slik at du føler spenning på bandet. Rekke bandet til magen din. Og hvis du trenger tips om å komme til treningsstudioet og faktisk gjøre denne bandet, kan du lære de 11 måtene som passer til gutta motiverer seg til å trene.

2C Pallof Press

Sett: 4 representanter: 10 (hver side) Hvil: 60 sek.

Fest bandet til et solid objekt på skuldernivå. Hold den andre enden med begge hender og gå bort fra festepunktet, og vend kroppen vinkelrett på den for å sette spenning på bandet. Trekk bandet foran brystet og trykk det deretter ut med armer rett. Bøy armene og trekk hendene tilbake til brystet, og motstå båndet fra å vri overkroppen. Det er en rep.

3A Triceps pushdown

Sett: 4 representanter: 20 hvile: 60 sek.

Fest bandet til et solid overhead -objekt og ta tak i den frie enden med begge hender. Tuck albuene til sidene dine og forleng albuene til lockout.

3B biceps krøll

Sett: 4 representanter: 15 hvile: 60 sek.

Forankre bandet under føttene dine, og hold den andre enden med begge hender. Krøll det uten å la overarmene gå fremover. Og for flere gode treningsråd, lær den ene treningen som har vist seg å snu klokken på aldring.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!