Ny forskning finner 3 grunner til at du ikke kan våkne om morgenen, inkludert frokosten din

Se, vi får det til. Å rulle ut av sengen kan være utfordrende, spesielt når du våkner trøtt hver morgen. Det er fristende å fortsette å treffe snooze-knappen slik at du kan holde deg i varmen og komforten på lakenene dine for noen få (eller flere) ekstra minutter-men hvordan du starter morgenen, setter du ofte tonen resten av dagen. Å springe ut av sengen klar til å takle oppgavene dine gjør det mer sannsynlig at du har et positivt tankesett og være mer produktiv rett gjennom sengetid.

Matthew Walker, PhD, en søvnforsker ved University of California (UC), Berkeley og forfatter av Hvorfor vi sover, fortalte Spis dette, ikke det!, "Så snart du våkner etter en natt med søvn, bør du komme deg ut av sengen. Hvis du ligger våken i sengen, lenker hjernen din å være våken til å være i sengen.""

Å starte fridagen på en positiv merknad er imidlertid lettere sagt enn gjort når du er groggy fra en dårlig natts søvn. Hvis dette høres ut som deg, og du vil lære hvorfor du ikke ser ut til å våkne om morgenen, har vi utmerkede nyheter: søvnproblemene som forårsaker morgenens trett. Les videre for å finne ut de mest sannsynlige grunnene til at du ikke kan komme deg ut av sengen om morgenen, og hva du kan gjøre med dem.

Les dette neste: 7 tilskudd som faktisk hjelper deg å våkne om morgenen.

Livsstilsfaktorer spiller en større rolle i søvnkvaliteten enn genetikk.

En studie publisert i Naturkommunikasjon i nov. 2022 antyder at modifiserbare livsstilsfaktorer som søvnvarighet, fysisk aktivitet og kosthold påvirker morgenvarslingen mer enn genetikk betydelig.

Raphael Vallat, PhD, studiens medforfatter og postdoktor ved University of California, Berkeley, forteller Beste livet, "I denne studien, som inkluderte 833 voksne (inkludert identiske tvillinger) fulgt over to uker, demonstrerte vi at hvor våken du føler deg hver morgen ikke er sterkt genetisk. I stedet har vi oppdaget at det er et sett med spesifikke faktorer som er veldig under din kontroll (i motsetning til gener), som bestemmer hvor effektivt du våkner og holder deg våken hver dag.""

I følge Sleep Foundation er disse funnene kritiske for folkehelsen, med tanke på at nesten halvparten av amerikanerne opplever søvnighet på dagtid mellom tre og syv dager per uke. Også en tredjedel av deg.S. Voksne rapporterer i gjennomsnitt å sove i mindre enn det minste anbefalt syv timer per natt. Dessuten sier Verdens helseorganisasjon (WHO) at søvnighet på dagtid er en betydelig bidragsyter til veitrafikk og yrkesulykker, og står for tusenvis av dødsfall hvert år.

"Utilstrekkelig våkenhet er også assosiert med arbeidsrelatert tap av produktivitet, større helsetjenester og arbeidsfravær, og koster dermed utviklede nasjoner milliarder dollar årlig," legger Vallat til.

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.

Frokosten din påvirker morgenenerginivået.

Slik undersøkte forskere effekten av studiedeltakernes frokost på morgensvarslingen: For det første ga de dem måltider som var identiske i kalorier og ernæringsmessig verdi, inkludert matvarer høyt i karbohydrater, protein og fiber. Deltakerne konsumerte disse frokostene på forskjellige dager, og forskere sammenlignet våkenhetsnivået etter hvert måltid med det etter et referansemåltid som ga moderate nivåer av karbohydrater og protein.

"Optimal årvåkenhet ble funnet da folk konsumerte en frokost rik på karbohydrater, med moderate mengder fett og protein," heter det i Vallat. "Folk følte seg mindre våken da de konsumerte høye mengder enkelt sukker eller protein (e.g., 40 gram protein)."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Enkle sukkerlignende raffinerte korn, frokostkaker, hvitt brød og fruktjuicer-pigg blodsukkernivået og resulterer i energikrasj, forårsaker tretthet og en reduksjon i årvåkenhet. Dette indikerer at å unngå høy glykemisk mat til frokost er avgjørende for å øke årvåkenheten og konsentrasjonen.

Fysisk aktivitet om morgenen øker årvåkenheten.

Studien fant at jo mer fysisk aktiv en person var på dagtid, jo mer våken var de dagen etter. Imidlertid forbedret bare fysisk aktivitet i løpet av de tidligere timene av dagen våkenhet, mens fysisk aktivitet senere på dagen eller kvelden faktisk reduserte morgenvarsling. Dette skyldes sannsynligvis effektene som trening har på kjernekroppstemperaturen. Å trene før sengetid tillater ikke kroppens tid å kjøle seg ned, noe som kan forsinke søvn, svekke søvnkvaliteten og holde deg oppe om natten.

"Det er velkjent at fysisk aktivitet generelt forbedrer din årvåkenhet og også humørnivået ditt, og vi fant en høy korrelasjon i denne studien mellom deltakernes humør og deres våkenhetsnivå," sa Vallat i en UC -nyhetsmelding. "Deltakere som i gjennomsnitt er lykkeligere føles også mer våken.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Søvnvarighet og søvnstiming påvirker våkenhet.

Studien fant en sammenheng mellom søvnvarighet med morgenvarsling. Da deltakerne sov lenger enn vanlig eller våknet senere enn normalt, var det mer sannsynlig at de viste høyere nivåer av våkenhet dagen etter. De bemerket også at å opprettholde en jevn søvnplan (legge seg og våkne opp på samme tid), selv i helgene, er avgjørende for å forbedre søvnkvaliteten og føle seg mer våken om morgenen.

Totalt sett er disse funnene myndiggjørende, siden de viser at vi kan forbedre vår evne til å føle oss våkne, våken og energisk om morgenen. "Hvordan du våkner hver dag er veldig under din kontroll, basert på hvordan du strukturerer livet og søvnen din," sa Walker i en uttalelse. "Du trenger ikke å føle deg trukket tilbake til noen skjebne, kaste hendene opp i skuffelse fordi, '... det er genene mine, og jeg kan ikke endre genene mine.'Det er noen veldig grunnleggende og oppnåelige ting du kan begynne å gjøre i dag, og i kveld, for å endre hvordan du våkner hver morgen, føler deg våken og fri for den grogginessen.""