Glem aldri å gjøre dette etter at flyet ditt lander, advarer flyvertinne

Enten det er en rask regional tur eller en internasjonal langdistanse, føles det alltid som en utrolig lettelse å gå av et fly som en utrolig lettelse. Når du har samlet sekkene dine og kommet deg opp igjen i jetwayen, kan det være lett å bli fanget opp i spenningen i det nye reisemålet ditt eller rutinen med å bosette seg hjemme. Men ifølge flyvertinner er det en ting som alltid bør være på din liste over ankomst. Les videre for å se hva du aldri skal glemme å gjøre etter flygingene dine.

RELATERT: Glem aldri å gjøre dette før du går ombord, advarer flyvertinne.

Få litt sollys og tilbring tid i et grøntareal utendørs etter at du har landet.

Når du ankommer destinasjonen og bosetter deg i, kan det første instinktet ditt være å ta kameraet ditt se severdighetene. På den annen side kan du også føle deg utmattet, grogg og desperat etter en kopp kaffe. I stedet for å ligge for en lur, kan du prøve å tilbringe tid utendørs på å friske opp sansene dine og riste av effekten av timer brukt inne i et avgrenset rom, forteller flyvertinnene livsstilsnettstedet om reisen.

Hvis du bor i en by, kan hotellets tak, balkong eller uteplass gi den friske luften du trenger for å tømme hodet. Men hvis du føler deg oppe for det, kan en rask spasertur til en nærliggende strand eller park gjenopplivet kroppen din-og la deg suge opp litt etterlengtet vitamin D fra solskinnet.

Eksponering for naturlig sollys kan hjelpe deg med å overvinne all jetlag og føle deg mer våken.

Hvis du har brukt nok tid på å reise for å trenge litt friluftsfriskning, er det også en god sjanse for at turen din har fått deg til å endre tidssoner. Justere din interne klokke når du lander-eller til og med bare å føle deg mer våken, kan du være mye enklere hvis du tilbringer litt tid utendørs i solen på destinasjonen din for å bidra til å skifte kroppens døgnrytme (den vitenskapelige betegnelsen for naturlige søvnsykluser).

"Kroppens indre klokke er påvirket av eksponering for sollys, blant andre faktorer," forklarer Mayo Clinic. "Når du reiser over tidssoner, må kroppen din tilpasse seg en ny dagslysplan og tilbakestilles, slik at du kan sovne og være våken til de aktuelle tidspunktene.""

Forskning har vist at det å være proaktiv om jetlag kan ha en betydelig effekt. I følge en studie fra Rush University Medical Center i Chicago, kan tre dager med lyseksponering om morgenen forskyve deltakernes søvnsyklusrytmer med et gjennomsnitt på 2.1 timer, Scientific American rapporter.

Det er forskjellige strategier avhengig av hvilken retning du reiser.

Selv om utendørs tid etter ankomst kan være en spillendrende øyeåpner for slitne reisende, bør du fortsatt planlegge deretter. Det er fordi eksperter advarer om retningen du reiser, kan utgjøre en forskjell i hvilken tid på dagen er optimal for eksponering for sollys-eller til og med å unngå andre typer hjernestimulerende sterkt lys. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hvis du skal østover, over færre enn seks tidssoner, vil du utsette deg for morgenlys på destinasjonen," Steven messing, MD, en California-basert nevrolog som spesialiserer seg i søvnmedisin, forteller Condé Nast Traveler. "På disse turene, hvis du ankommer om natten, ikke utsett deg for sterkt lys om kvelden. Når du skal vestover, over færre enn seks tidssoner, vil du ha ettermiddagslyseksponering-noe som betyr at du henger ute, så mye som mulig.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Trening kan også hjelpe kroppen din til å tilpasse seg nye tidssoner eller føle seg uthvilt.

Hvis du er vant til å få pulsen opp, sier eksperter at det å komme i en treningsøkt etter at du også kan hjelpe deg med å føle deg oppdatert. Mens du bruker hotellets treningssenter eller kjøper en dagspass til en i nærheten, er et alternativ, en utendørs aktivitet som løping, rask turgåing, tennis eller golf kan også gå langt-og la deg ta inn både sårt tiltrengt solskinn og severdighetene til din nye destinasjon i prosessen.

"Selv om trening i seg selv ikke hjelper jet lag, hjelper det å forbedre søvnkvaliteten og gir energi, to ting som lider når du er jetlaget," Amy Shapiro, En kostholdseksperter og grunnleggeren av ekte ernæring, forteller Condé Nast Traveler. "Pluss at det å etterligne den samme rutinen hjemmefra hjelper generelt, så hvis du trener på 8 a.m. hjemme, prøv å trene på 8 a.m. på ditt nye sted.""

Relatert: Gjør aldri dette før start, advarer flyvertinne.