Hvis du ikke lenger vil lese dette, kan det signalisere kognitiv tilbakegang

Når du eldes, er å opprettholde hukommelsen din avgjørende for din helse-både mentale og fysiske. Men altfor ofte kan hukommelsen bli kompromittert av dårlige vaner som eroderer kognitiv funksjon over tid. "Vi er det vi kan huske," Richard Restak, MD, en nevrolog og klinisk professor ved George Washington Hospital University School of Medicine and Health, fortalte nylig New York Times. Restak har skrevet over 20 bøker om kognisjon og hukommelse og sier flere subtile tegn på kognitiv tilbakegang kan antyde hukommelsestap-inkludert en som kan dukke opp i lesevanene dine. Les videre for å lære hvilket overraskende tegn som kan bety at hukommelsen din er i faresonen, og hvordan du kan gjenopprette full kognitiv funksjon.

Les dette neste: å gjøre dette om natten kan øke hukommelsen din, sier nye studier.

Hukommelsestap er ikke en normal del av aldring.

I motsetning til den vanlige troen, sier Restak hukommelsestap ikke anses som en normal del av aldring, og legger til at med mindre en hjerneforstyrrelse som demens er skylden, har du et godt skudd på å reversere den. I sin siste bok, Den komplette guiden til minne: vitenskapen om å styrke tankene dine, Han beskriver de 10 "syndene" eller "snublesteinene som kan føre til tapte eller forvrengte minner"-så vel som strategiene som kan motvirke dem.

Han bemerker også at mye av tiden, hukommelsesproblemer er ikke hukommelsesproblemer i det hele tatt, men oppmerksomhetsproblemer. "Uoppmerksomhet er den største årsaken til hukommelsesvansker," sa Restak til Ganger. "Det betyr at du ikke koder for minnet ordentlig."Ved å bremse og ta mentale notater gjennom dagen din, kan du huske ting bedre senere.

Les dette neste: Hvis du ikke lenger vil gjøre dette, kan det være det første tegnet på Alzheimers. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvilken type bøker du velger å lese, kan signalisere kognitiv tilbakegang.

Restak sier at i de tidlige stadiene av hukommelsesnedgangen er det mange som ikke lenger ønsker å lese fiksjonsverk. "Folk, når de begynner å ha hukommelsesvansker, har en tendens til å bytte til å lese sakprosa," sa han til Ganger.

Restak mener dette er fordi fiksjon krever mer aktiv oppmerksomhet og engasjement med teksten. "Du må huske hva karakteren gjorde på side 3 når du kommer til side 11," sa han.

Å lese romaner kan bidra til å skjerpe minnet ditt.

Det er nettopp fordi fiksjon utgjør en utfordring for de med mindre minneproblemer som Restak foreslår å lese den uansett. Nevrologen er en stor talsmann for å praktisere "minneøvelser som du kan integrere i hverdagen," og sier å lese komplekse fiksjonsverk som strekker din evne til å spore karakterer og historier kan gi deg kognitive gevinster.

Hvis du finner deg selv som sliter med å beholde disse avgjørende historieelementene, foreslår Restak å prøve å aktivt visualisere informasjonen. Å knytte et bilde med et ord kan forbedre tilbakekalling senere, sier han.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Restak foreslår også disse andre strategiene for et bedre minne.

Nevrologen sier at det er en håndfull andre måter du kan være i stand til å beskytte ditt arbeidsminne-typen minne som sitter mellom øyeblikkelig tilbakekalling og langtidsminne, og som lar deg bruke ny informasjon til praktisk bruk i hverdagen. Han foreslår å bruke mentale øvelser som utfordrer hjernen din for å skjerpe koding og tilbakekallingsferdigheter.

New York Times beskriver en mental øvelse som Restak anbefaler. "Husk først alle u.S. Presidenter, starter med president Biden og går tilbake til, for eksempel, Franklin D. Roosevelt, skrive eller spille inn dem. Gjør det samme, fra f.D.R. til Biden. Neste bare de demokratiske presidentene, og bare de republikanske. Sist, navngi dem i alfabetisk rekkefølge."Du kan spille dette spillet ved å bruke ethvert emne som er kjent og engasjerende for deg-navn på idrettsutøvere eller skuespillere, for eksempel-så lenge det er en måte å kategorisere eller kronologisere dem.

Ved å "opprettholde informasjon og flytte den rundt i tankene dine," bør din kognitive funksjon forbli skarpere over tid, sier Restak. Hvis du tror det er et dypere problem på jobben, kan du snakke med legen din for å evaluere hukommelsen og erkjennelsen din.