Hvis du ikke vil ha magepine, vent så lenge du får sekunder

Ferien er ofte fylt med festlige desserter og massive høytider. Dessverre kan mange av oss ta dette som en mulighet til å overindulge, slik at vi føler oss syke med opprørte mage. Det betyr ikke at du ikke kan ha mer enn en servering, hvis det er det du vil. Du må bare lære å lytte til magen din, som betyr å holde litt mens du fordøyer maten før du vet om du virkelig vil ha mer. Ifølge eksperter bør du vente 15 til 20 minutter før du går tilbake i sekunder. Fortsett å lese for å finne ut hvorfor denne tidsrammen fungerer best, og hvis magen allerede har vondt, er det slik du kan fortelle om din urolige mage er covid, sier legene.

"En god tid å vente før du går tilbake for et nytt hjelp, er rundt 15 til 20 minutter," sier Jenna Liphart Rhoads, PhD, en sykepleier og helsepedagog for sykepleier sammen. "Denne tiden gir magen nok tid til å signalisere til hjernen din at den er full.""

Trista best, MPH, en adjunkt ernæringsprofessor og en registrert kostholdsekspert med balanse en tilskudd, sier at tidsrammen er basert på hormonene som kontrollerer appetitt og sult: leptin og ghrelin

I følge Best er leptin et hormon laget i tynntarmen som regulerer energibehovene våre ved å signalisere til hjernen vår om at kroppen vår har fått nok kalorier i en bestemt tid. Ghrelin er imidlertid den motsatte typen hormon. Det er et sulthormon som signaliserer for kroppen at det trenger mer kalorier.

"Disse to hormonene fungerer sammen, men de trenger omtrent 20 minutter før prosessen er fullført og kan virkelig signalisere kroppen om den er full eller ikke," sier Best.

Det er ikke bare at du vil føle deg treg etter å ha spist for mye eller ikke la kroppen fordøye maten først. I følge Rhoads kan det å spise for mye mat i en sittende ha en rekke negative effekter.

"Å spise for mye mat i en sittende kan bokstavelig talt strekke magen til sin maksimale kapasitet og føle seg utrolig smertefull, samt forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær fordi maten og magesyren [presser seg oppover mot [øvre spiserør] sfinkter," hun hun forklarer.

Du kan også hjelpe til med å hjelpe kroppen din i fordøyelsen, sier Alicia Harper, en ernæringsfysiolog og skaper av probiotisk gjennomgang jente. Hun anbefaler at folk tar en 20 til 30-minutters langsom spasertur etter et stort måltid, da "å gå etter å ha spist kan hjelpe til med fordøyelse og lindre noen symptomer som syre-refluks og oppblåsthet.""

For flere måter å hjelpe kroppen din til å føle deg bedre under feriemåltider, fortsette å lese, og for en sesongmessig delikatesse å unngå, ikke spis denne en tradisjonell høytidsrett, advarer helseeksperter.

1 Spis andre måltider gjennom dagen.

Mange prøver å hoppe over måltider gjennom dagen hvis de vet at de kommer til å spise et stort måltidlignende julemiddag-later på, da de tror det hjelper med å regulere kaloriinntaket. Rhoads sier at dette er det verste du kan gjøre, men. Å hoppe over måltider gjennom dagen vil bare få deg til å spise til og med mer Når du endelig spiser måltidet, noe som fører til de uønskede følelsene og bivirkningene. Du bør fortsette å spise mat gjennom dagen som du normalt ville gjort, sier hun. Og hvis du serverer mat i år, sier FDA "Vennligst ikke spis" denne elskede desserten akkurat nå. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Ikke drikk for mye alkohol før måltidet.

Det kan være lurt å ned noen få glass vin for å sette deg i ferieånden før middag, men for mye alkohol kan bare gjøre ting verre senere. Rhoads sier at folk som er spiss eller beruset, har en tendens til å overspise, som kombineres med alkoholen-vil at de føler seg verre på slutten av dagen. Og hvis du drikker, lær den mest forhatte feriedrikken, sier undersøkelsen.

3 Drikk et glass vann før måltidet.

Hvis du er bekymret for at du kommer til å overspise, sier Rhoads at det er en måte å motvirke dette. Hun anbefaler at du "har et glass vann omtrent 15 til 20 minutter før måltidet," da dette vil hjelpe magen din til å føle deg mindre tom-noe som gir deg muligheten til å spise mindre første gang og gå tilbake i sekunder uten å føle synd. Og for mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Forsikre deg om at du ikke spiser for fort.

Rhoads sier å være oppmerksom mens du spiser er like viktig som det er etter at du spiser. "Fortsett å sjekke inn med magen gjennom hele måltidet i stedet for å spise så mye du kan så fort du kan," anbefaler hun. Og for mer om feriemat, oppdag den mest forhatte feriekake, sier undersøkelsen.