Hvordan jeg takler juledepresjon hvert år

I årevis hatet Kim Libertini jul. Etter at partneren hennes tragisk gikk bort fra hjertestans i løpet av ferien i 2015, kunne ikke moren til to og videregående skolelærer fra Huntington, New York, la være å knytte den "jolliest" tiden på året med et av de mest smertefulle øyeblikkene av livet hennes. Med hvert år som går, ville de smertefulle følelsene dukket opp, og de vil bli forsterket av den dype ensomheten hun følte.

Men spol frem til i dag, og Libertini overlever ikke bare høytiden, men hun klarer å blomstre i det. Hun er så flink til å administrere sin julelaterte depresjon, faktisk at hun i år sammen med venninnen Robynne Boyd-lanserte en app som heter Goodgrief, som tilbyr brukere en plattform for sosiale nettverk for å dele sorgen og til slutt overvinne hindringer assosiert med sorg -relatert depresjon.

Her har vi samlet Libertinis personlige tips (med hennes egne ord) for å erobre de mørkeste timene i desember. Så les videre, og husk at hvis vinterblåen slår deg, at du ikke er alene. Og hvis du finner ut at høytiden er spesielt stressende, må du huske å sjekke ut disse 17 topptipsene fra psykologer for å håndtere høytidsstress.

1 hold deg til en morgenrutine.

Ferier skriker "tap" for meg. Jeg fikk samtalen om at bestemoren min hadde dødd da jeg satte meg ned til Thanksgiving -middag ett år. Et år senere gikk faren min bort noen dager før Thanksgiving. En skilt mor til to, med mamma også borte, hadde jeg ingen familie igjen. (Min nye livspartner gikk bort i 2015.) De siste ti årene har høytider vært en kamp, ​​for å si det mildt.

For bedre å forberede meg på å omfavne et lykkeligere syn hver dag, våkner jeg klokka 04:30 a.m. for å komme til en oransje teori treningsklasse innen 5:00 a.m. Hver dag for å ta en daglig dose endorfiner. Jeg har funnet nedsenking av meg selv i treningsøkter er en av de beste rømmingene fra sorgens følelser. Og for flere måter å opprettholde ditt nivå av Zen gjennom hele høytiden, vær på vakt mot disse 15 største høytidsdepresjonene du aldri en gang visste om.

2 Finn et trøstende sted å reflektere.

Det er lett å falle i de mørke dypene av depresjon i løpet av denne tiden av året. Det er dypt emosjonelt og ensomheten kan være ekstremt smertefull. Gjennom årene har jeg lært hva ting fungerer best for meg når jeg navigerer i tap i løpet av ferien. Det er helt nøkkelen å ha tid og sted å spole tilbake.

Jeg har morgenkaffen min på stranden hjemme. Jeg bruker denne tiden til å reflektere over hvor jeg har vært og hvor langt jeg har kommet. Minner kan være tøffe å huske foran andre. Disse øyeblikkene alene er en tid til å slippe følelsene mine og hjelpe meg med å holde meg sammen foran barna mine.

3 Finn en sympatisk venn.

Jeg sender en tekst og deler hvordan jeg føler meg med en venn som forstår. Jeg, som mange, har mistet noen venner langs sorgstien. Vennene i livet mitt akkurat nå er de som forstår hvor vanskelig livet kan være for meg i løpet av ferien. Mange av dem forstår sorg fra første hånd, så jeg vet at det er greit å dele min tristhet eller sliter med dem. Jeg trenger den påminnelsen om at jeg ikke er alene.

I de øyeblikkene, da jeg følte meg isolert og alene i tapene mine, visste jeg at Robynne alltid bare var en tekst borte for å tilby søte, milde ord med støtte, forståelse og komfort. Da jeg ikke var komfortabel med å dele triste tanker med menneskene i hverdagen min, var Robynne der. Hun var hånden å nå til når jeg trengte å bli trukket opp igjen. For meg plasserer høytidens ankomst søkelyset på mitt tap av familie og partner; Følelsene mine overflater raskere, og jeg føler mer av fraværet av de jeg mistet. Robynnes tekstvennskap ga et trygt sted for meg å være åpen om min tristhet.

4 Bok en tur i siste øyeblikk.

Jeg bestiller en reiseavtale i siste øyeblikk til Den Dominikanske republikk, eller en by i Europa som er på bøtte -listen min. Et lite solskinn eller travel reise hjelper meg med å holde humøret oppe, hjelpe meg med å gå bort fra ensomheten i hjemmet og gi meg noe å fokusere energien min på.

5 Behandle en ensom ferie som enhver annen dag.

Hvis reiser ikke er i kortene, men jeg er alene for ferien, later jeg som det er en vanlig dag og lager en liste over oppgaver som jeg trenger å gjøre.

6 Gi tankene dine en pause.

Hvis jeg våkner og ferien virker for skremmende, eller jeg er uten barna mine for dagen, gir jeg meg selv det greit å gjøre det en dag å binge på en Netflix -serie i sengen.

7 Sett av tid til spontanitet.

Noen dager når det virkelig er nødvendig, planlegger jeg å skjemme bort med en manikyr eller pedikyr, en massasje eller en ny hårklipp. Selvpleie er så viktig for å heve humøret ditt. Hvis jeg ser bedre ut, føler jeg meg bedre.

8 Reflekter over lykkeligere tider.

Jeg forteller historier til barna mine om matlaging med mamma. Dette er varme minner som jeg verner om. Det føles bra å dele et stykke av hvem mamma var med sønnene mine. Og for flere måter å bekjempe vinterblåen din, sjekk ut disse 30 beste måtene å bekjempe sesongens depresjon. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Finn lettelse i musikk.

Til slutt, når jeg finner alene tid, spiller jeg "Fight Song" av Rachel Platten Så høyt jeg kan mens jeg kjører alene. Det er en av disse sangene som minner meg om hvem jeg er, hva jeg har vært gjennom, og overbeviser meg om at jeg kommer gjennom hva som helst.

10 ta trøst i alene tid.

Noen ganger er det å bli nedsenket i alt "ferie" bare for mye. Jeg må gå bort og ta meg tid til å være alene og lese.

11 Finn din egen måte å takle.

Jeg har lært at alle vil fortelle deg hva du skal gjøre for å overleve tap i løpet av ferien, men det er ikke riktig eller galt. Bare gjør det på din måte. På den måten kan du endre seg når du beveger deg nedover den sorgens vei, og det er greit.

12 Finn ord å leve etter.

Stjele dette mantraet: For å overleve sorgen din, må du finne grusen.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!