Å spise som dette reduserer demensrisikoen betydelig, finner studien

Selv om det ikke er noen måte å garantere at du ikke vil utvikle demens, antyder forskning i økende grad at det er mange måter å minimere risikoen på. Noe av det enkleste du kan gjøre er å forbedre kostholdet ditt, et inngrep som forskere sier kan ha en dyp effekt på både din fysiske og kognitive helse. Men hva skal du spise, hvis kognitiv helse er en topp prioritet? En omfattende to-årig studie har svaret. Ved å følge dette nevrobeskyttende kostholdet, kan du se store gevinster i hjernebehandlingshastighet og utøvende funksjon. Les videre for å finne ut hvordan kostholdet ditt kan hjelpe deg med å redusere demensrisikoen, og hvorfor det aldri er for sent å gjøre en endring.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten kan hjelpe deg med å avverge demens, sier studie.

Det er "forskjellige veier" til demens, sier en ekspert.

Å forstå hvordan kosthold kan påvirke demensrisikoen, Beste livet nådde ut til Max Lugavere, forfatter av New York Times Bestselgende bøker Geniale matvarer og Det geniale livet. Han forklarte at ett hinder for å redusere demensrisikoen er at hvert tilfelle er annerledes.

"Demens, som mest komplekse, kroniske, ikke-smittsomme sykdommer, er mangefasettert ... det er en multifaktoriell tilstand. Og vi vet faktisk ikke hva som forårsaker demens ... "forklarte Lugaver. "Det er sannsynligvis forskjellige veier til demens for hver person.""

Forfatteren var imidlertid i stand til å liste opp hva han anser noen av de vanligste risikofaktorene for demens. Disse inkluderer eksponering for miljøgifter, en altfor stillesittende livsstil, dårlig søvn og psykososiale faktorer som ubehandlet depresjon, ensomhet og stress. Han la også vekt på at kostholdsbeslutningene dine kan endre demensrisikoen din i stor grad. "Det er en av de viktigste modifiserbare risikofaktorene som vi har en grad av byrå over," sa Lugavere.

Les dette neste: 7 ting du gjør den spike din demensrisiko, advarer legene.

Insulinresistens er nært knyttet til demens.

Lugavere påpekte også en overraskende kobling mellom insulinresistens og demens-en forbindelse så betydelig at Alzheimers sykdom nå noen ganger noen ganger blir referert til som "type 3-diabetes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Diabetes type 1 er preget av et underskudd av insulin, vanligvis på grunn av betacellene på overflaten av bukspyttkjertelen som blir ødelagt av vertsimmunsystemet. Så det er en autoimmun tilstand, "fortalte forfatteren Beste livet. "Diabetes type 2 er preget av insulinresistens, ikke på grunn av mangel på insulin, men på grunn av for mye-og derfor blir cellene i muskelen og leveren i det vesentlige intolerante overfor de fysiologiske effektene av insulin. Type 3 Diabetes er det vi nå bruker for å beskrive Alzheimers sykdom, fordi du i Alzheimers-riddled hjerne ser både lavere nivåer av insulin og også insulinresistens.""

Faktisk bemerket Lugavere at 80 prosent av mennesker med Alzheimers sykdom har insulinresistens, og at ni av 10 voksne har en viss grad av metabolsk sykdom. "Det gir deg høyere risiko for å utvikle demens," forklarte han.

Å spise visse typer mat reduserer demensrisikoen.

Når det gjelder hjerneforsterkende kostholdsretningslinjer, sier Lugavere at han tar signalene sine fra fingerstudien, som registrerte over 1250 forsøkspersoner mellom 60-77 år for å undersøke effektiviteten av livsstilsintervensjoner på kognitiv tilbakegang.

Selv om kosthold bare var en av intervensjonene, var studien som ble gjennomgått, hjertehelseovervåking, sosial aktivitet og kognitiv trening, det andre-teamet bestemte at kostholdsforbedringer bidro til å redusere demenshastigheten sammenlignet med kontrollgruppen.

"Kostholdsintervensjonen var veldig mye som kostholdet jeg anbefaler i bøkene mine," sa Lugaver og beskrev det som et "Whole Foods-sentrisk kosthold som inkluderer dyreprodukter, fisk, spesielt frukt, grønnsaker, nøtter, frø og ekstra jomfru olivenolje som primærolje."Han anbefalte også å begrense" Ultra-Processed Food, "tilsatte for mye sukker, raffinerte korn og transfett.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Det er aldri for sent å gjøre en endring.

Hvis du har spist usunn i flere tiår, sier Lugavere at det ikke er for sent å få de nevrobeskyttende fordelene med et sunnere kosthold. Faktisk sier han at meningsfull endring er "absolutt mulig, uansett hvor ung eller gammel du er.""

"Det [fingerstudien har] vist er at selv hos eldre voksne med minst en risikofaktor for å utvikle demens, kan et omfattende kostholds- og livsstilsintervensjon ikke bare redusere risikoen for å utvikle demens, så videre til en faktisk demensdiagnose, men kan forbedre måten disse pasientenes hjerner fungerer på, "sa Lugavere. "De så ... en 150 prosent forbedring i prosesseringshastigheten i hjernen til forsøkspersoner på intervensjonen og en 83 prosent forbedring i utøvende funksjon sammenlignet med kontroller.""

Studien konkluderte også med at intervensjonsgruppen hadde 25 prosent forbedret total erkjennelse, 40 prosent forbedret hukommelse og var 60 prosent mindre sannsynlig å utvikle andre sykdommer, sammenlignet med kontrollgruppen.

Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog for å lage en kostholdsplan som fungerer for deg.

Les dette neste: Hvis du gjør dette mens du går, kan det være et tidlig demensskilt, sier ny studie.