Å drikke denne populære drikken kan kutte det dårlige kolesterolet ditt, sier eksperter

Hvert 36 sekund dør noen av hjertesykdommer i U.S., Regnskap for en av fire dødsfall av alle årsaker, ifølge Centers for Disease Control (CDC). Derfor er det så avgjørende å ta vare på hjertet ditt ved å senke blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået. Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å oppnå disse hjertehelse -benchmarkene, og senker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, aneurisme og andre akutte trusler. Spesielt sier eksperter at en populær drikke kan redusere kolesterolet ditt med opptil 15 prosent. Les videre for å lære hvordan drikke det kan sette deg på banen for et mye sunnere hjerte nedover veien.

Les dette neste: Hvis dette skjer med deg på badet, kan du sjekke hjertesvikt.

Ikke alt kolesterol er dårlig for helsen din.

Kolesterol er et voksaktig stoff dannet i leveren, noe som hjelper til med å beskytte nerver og bygge cellemembraner. Men for mye av feil type kolesterol-det vil si at lipoprotein (LDL) med lav tetthet fører til en oppbygging av plakk i arteriene, og gir risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Imidlertid er ikke alt kolesterol dårlig for deg. En annen type kolesterolhøydensitet lipoprotein (HDL) kolesterol-aktuelt absorberer dårlig kolesterol og bringer det til leveren for prosessering. CDC forklarer at leveren deretter får jobbe med å skylle det dårlige kolesterolet og plakkoppbyggingen fra arteriene, en prosess som hjelper til med å redusere risikoen for en hjertehelseepisode.

Du kan optimalisere denne prosessen og jobbe mot bedre hjertehelse ved å spise mat som inkluderer HDL -kolesterol, men senk LDL -kolesterolet ditt, sier de.

Les dette neste: å gjøre dette om natten gjør vondt i hjertet ditt, advarer eksperter.

Å drikke dette kan skrå skadelig kolesterol.

Det er flere matvarer som kan bidra til å senke ditt "dårlige" LDL -kolesterol, inkludert havre, nøtter, olivenolje, avokado, fet fisk og mer. I tillegg er det en ting du kan drikke som er kjent for å skvise LDL -nivåene dine med opptil 15 prosent, ifølge Mayo Clinic: appelsinjuice forsterket med plantesteroler eller stanoler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Plantesteroler og stanoler er naturlig forekommende stoffer som kan bidra til å blokkere absorpsjonen av kolesterol," Elliott Torsney, RDN, en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog og sertifisert diabetespedagog ved DEN of Fitness forteller Beste livet. Å legge til bare to gram sterol til ditt daglige kosthold kan ha en positiv effekt, ifølge Mayo Clinic.

Du kan også få steroler og stanoler fra disse naturlige kildene.

Plantesteroler og stanoler jobber i tandem for å begrense hvor mye "dårlig" kolesterol kroppen din beholder. "Disse naturlig forekommende planteforbindelsene er like i struktur som kolesterol. Når du spiser dem, hjelper de med å begrense mengden kolesterol kroppen din kan absorbere, "forklarer U.S. Department of Health and Human Services (DHHS). "Plantesteroler og stanoler finnes i et økende antall [forsterkede] matprodukter som spredning, juice og yoghurt.""

Du kan også få plantesteroler og stanoler fra naturlige matkilder. "Gode kilder inkluderer mandler, peanøtter og vegetabilske oljer," sier Torsney. Uprosesserte frø, korn, frukt og grønnsaker er også kjent for å inneholde steroler og stanoler, legger DHHS til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Mer forskning er nødvendig for å bestemme nøyaktig hvordan disse stoffene påvirker hjertehelsen.

Mayo Clinic bemerker at mer forskning er nødvendig for å bestemme hvordan forbruk av steroler og stanoler direkte påvirker hjertehelsen, om i det hele tatt. "Det er ikke klart om mat med plantesteroler eller stanoler reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag-selv om eksperter antar at mat som reduserer kolesterolet reduserer risikoen," skriver ekspertene deres.

Likevel sier de at det er liten ulempe med å legge steroler og stanoler til kostholdet ditt. "Plantesteroler eller stanoler ser ikke ut til å påvirke nivåene av triglyserider eller av lipoprotein (HDL) med høy tetthet (HDL), det" gode "kolesterolet.""

Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog for å lære mer om hvordan en diett rik på plantesteroler eller stanoler kan bidra til å senke kolesterolet ditt og sette deg på sporet for forbedret hjertehelse.

Les dette neste: 4 måter beina dine forteller deg at hjertet ditt er i trøbbel.