50 matvarer som får deg til å se yngre ut

Vi vil alle elske å snu klokken i det minste overfladisk. Det er derfor vi får Botox. Det er grunnen til at vi får bimonthly fargelegg. Det er grunnen til at vi samlet brukte 11 milliarder dollar på tannbleking av behandlinger i 2017 alene. Men for virkelig alderssvikt skjønnhet er ingen av disse behandlingene nødvendige. Som det skjer, kan du holde huden din så stram som en gitarstreng og hår så skinnende som sølv (uten en eneste sølvstreng, selvfølgelig) med bare noen få kostholdstilsetninger. Så les videre og spis på og få Benjamin-knappen på. Og for flere måter å optimalisere kostholdet ditt, begynn å spise mer av de 30 beste matvarene for å maksimere energinivået ditt.

1 Shiitake -sopp

Jada, salt-og-pepper-utseendet gir gravitas, men det tror også alderen. Så hvis du ikke er eller vil se yngre ut enn den rette alderen (gråing skal begynne omtrent midten av 40-tallet for de fleste), er det en enkel løsning. I følge en studie i Biologisk sporing av elementær forskning, En av de viktigste årsakene til for tidlig gråing er kobbermangel. For å øke nivåene dine, skifer mer shiitake -sopp i kostholdet ditt; Bare en kopp soppen har mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien. Hvis du har passert poenget med ingen retur, kan du selvfølgelig bare mestre de hemmelige triksene for å spikre Silver Fox -utseendet.

2 sardiner

Når det gjelder å holde musklene stram når du eldes, hersker en næringsstoff: protein. Noen viktige kilder til proteinrødt kjøtt, spesielt har imidlertid aldring Effekter, takket være høyt fett og LDL -kolesterol (det er det dårlige typen) nivåer. Få i stedet proteinet ditt fra en lav fett, sunn kilde, som sardiner. Som en bonus er de også lastet med Omega-3s, noe som bidrar til å redusere LDL-kolesterol, og vitamin B12, som hjelper til med å fremme kardiovaskulær funksjon. Den eneste tøffe delen er å finne ut hvordan man kan mage denne ekle fisken. Og for mer fantastiske helsemessige råd, er det grunnen til at du bør sove med føttene utenfor dekslene dine. 

3 gresk yoghurt

Hvis du foretrekker å få proteinet ditt fra en ikke-akvatisk kilde, kan du gjøre det langt verre enn en hjelp av gresk yoghurt. For en ting er det lastet med protein. Men tingene er også høyt i vitamin B12. I henhold til forskning fra Harvard Medical School inneholder bare to 6 ounce porsjoner med vanlig, ikke-fett gresk yoghurt den daglige anbefalte mengden vitamin B12. Og for flere måter å optimalisere kostholdet ditt, begynn å spise de 20 beste anti-aldringsmatene for folk over 40.

4 maca root

Du er tilgitt hvis du ikke har hørt om denne foodie -trenden du jour. Men de siste årene har Maca Root blitt stadig mer populær, takket være de nesten-magiske hudboostegenskapene. Tingene er lastet med riboflavin, niacin og vitamin B6, som alle, ifølge, ifølge Medisin og biologi med høy høyde og biologi, har vist seg å fremme hudcellegenerering. Du kan få maca-fiksen din fra smoothies (via pulverform), kaker (enten din lokale helsebevisste bakebutikk eller egne oppskrifter), eller kosttilskudd. Og for noen gode helsetyheter, her er den helt nye medisinske testen som kan finne din sanne alder. 

5 Rosemary

Fytonutrients-også referert til som fytokjemikalier-finnes i alt som går gjennom fotosyntesen. (Med andre ord: stort sett alle planter.) Fytonutrients er kjent for å øke hudens ceramidinnhold, som ifølge American Journal of Clinical Dermatology, fører til mykere, jevnere, yngre hud. Og når det gjelder å få mest mulig smell for pengene dine, kan du ikke slå Rosemary. Den aromatiske urten inneholder mer enn et dusin phytonutrients. Og for flere måter å mate din hudfarge, her er de 40 beste måtene å ha din beste hud.

6 Plum -tomater

Enhver hudpleieekspert vil fortelle deg at når det gjelder å bevare hudens helse, er solkrem din beste allierte. Men du kan høste effekten av solkrem ved å spise lasting på tomater. I følge forskning i British Journal of Dermatology, Folk som får omtrent 5 ss tomater daglig, kan se opptil 33 prosent reduksjon i UV -stråleabsorpsjon. Dessuten er tomater-plum-tomater, særlig-lastet med antioksidanter som ramper opp kollagenproduksjonen. (Kollagen fører til lubben, plysj hud.) Til slutt, på toppen av alt dette, er det å spise tomatsaus en av de 40 måtene å redusere risikoen for hjertesykdom etter 40.

7 gurkemeie

Fakta: Alle ønsker å dempe flere tiår med kaffeflekker. (Ifølge en fersk studie vil nesten 90 prosent av amerikanerne gi fra seg en luksus-enten det er dessert eller ferier-for en hele året å ha hvitere tenner.) Men den mest uanstrengte løsningen på hvitere, yngre chompers krever ikke en pakke med dyre hvite strimler. I stedet er det bare å pusse tennene med gurkemeie. Takket være det oransje pulverets iboende slipende egenskaper, kan du pusse tennene med tingene å skrelle tilbake akkurat nok emalje for å fjerne flekker. For mer om hvordan dette fungerer-og hvordan du gjør det-lese opp om hvordan gurkemeie kan gi deg ditt hviteste smil noensinne.

8 mørk sjokolade

Sjokoladeelskere (så alle sammen), gleder deg: din favorittbit er offisielt sunn. I tillegg til godt dokumenterte BP-skråingsfordeler, sjokolade, ifølge forskning i Journal of Nutrition, kan også hjelpe til med å faste opp huden; Flavanolene i kan bidra til å beskytte deg mot Harmer -effektene av UV -stråler. Fangsten? (Selvfølgelig er det en fangst.) Du må spise sjokolade med en 70-pluss prosent kakao-vurdering for å høste fordeler. Med andre ord, gå bort fra Melkeveien. Og for en komplett guide for å vende tilbake tiden, her er de 100 beste anti-aldringshemmelighetene!

9 edamame

For eterisk hud, skifer uprosessert soya inn i kostholdet ditt der det er mulig. I følge en studie i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Bare tre måneder med vanlig forbruk kan bidra til å beskytte deg mot rynker. For å være sikker på at du bruker ubehandlet Soya, gå for edamame: Annet enn noe damping og salting, er den velsmakende grønne bønnen like produsert-til-plate soya som du kan få.

10 olivenolje

Som med alle ting, er for mye olivenolje en no-go; Bare en spiseskje er nesten 120 kalorier, og den kan legge opp fort. Men en duskregn her og det er ikke fin-det anbefales. Studier indikerer at antioksidantene som ligger i olivenolje har vist seg å forhindre aldringsinduserte pletter og rynker. Dessuten, takket være høye nivåer av BP-stabiliserende "nitro-fettsyrer," er olivenolje en av de 40 hjerteslagene å spise etter 40.

11 Grapefrukt

Sjansen er stor for at du er godt klar over de kaldt busting fordelene som er gitt av vitamin C. Men det du kanskje ikke vet, er at vitamin C er en bona fide superhelt når det gjelder hudhelse: næringsstoffet hjelper samtidig med å beskytte hudceller mot for tidlig død og hjelper til med å styrke kollagenproduksjonen. Når det gjelder å laste opp vitamin C, kan du tenke på appelsiner som en stor kilde-og de er! Men grapefrukt tar kaken; Bare en grapefrukt inneholder mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien for voksne individer.

12 mango

Mangoer, som grapefrukt, er Lastet med vitamin C; Faktisk trenger du bare å spise halv av en mango for å treffe det 100 prosentmerket. Mangoer inneholder dessuten karotenoider som hjelper deg med å beskytte deg mot de skadelige effektene av UV -stråler. Og for flere måter å leve smartere på, her er de 40 helsemytene du hører hver dag. 

13 Kiwier

Kiwis er også en sovende kilde til C -vitamin: Én kopp skrellet kiwi (vi vil anbefale å styre klar for den hårete huden, om bare fordi den er uklar og rart) har mer av næringsstoffet enn en kopp appelsiner.

14 papayas

Du kan også få en sunn dose vitamin C fra en lignende oransje frukt: papayas. Selv om vi vil anbefale å spise disse på et minimum; Papayas har mer sukker enn andre C-rike matvarer.

15 sitroner

For å være sikker, sitroner alene ikke har mer vitamin C enn appelsiner. (En sitronstørrelse oransje har omtrent 50 mg til en sitron 30.) Men hvis du vil ha god hud, bør sitroner være en del av ditt kulinariske repertoar. For en ting kan du enkelt legge til sitron til mange retter-fra en kompleks grillet fiskeoppskrift helt ned til et enkelt glass vann. Og for en annen er sitronsaft også en del av mange en vogue hudpleieprodukter. Så det er bra begge deler i og ute. Og hvis du leter etter flere gode matlagingsråd, er her de 40 rettene alle over 40 skal mestre. 

16 appelsiner

Kjedelig, sikkert, men denne klassiske frukten er en enkel måte å laste opp vitamin C.

17 linser

Linser, som sardiner og gresk yoghurt, er en utmerket kilde til sunt, magert protein. Men linser er også fulle av vitamin B9, noe som har vist seg å hjelpe din manke på to hovedmåter: ved å forhindre begge tidlig gråing og balding.

18 gressmatet storfekjøtt

En av de skyldige med tynnende hår kan være jernmangel. Næringsstoffets primære funksjon er å bevege oksygen gjennom kroppens blod og celler. Så når jernnivået er lave, hårsekkene-den celletypen som dyrker individuelle tråder, ikke får oksygenet de trenger for å gjøre jobben sin: vokse sunt hår. Bekjempe den trenden ved å skaffe mer jernrik storfekjøtt i kostholdet ditt. Bare sørg for å få den gressmatede sorten; Du vil høste de hjerte-sunne fordelene med Omega-3s og unngå det høye fettet innenfor bearbeidet storfekjøtt. Og når du er klar til å lage den, stjeler Bobby Flays topp biffkokende hemmelighet.

19 egg

Vegetarianere-og andre mennesker som ikke kan eller ikke vil spise kjøttkarveegg. I tillegg til å være rik på hårhåndhevende jern, er de også en stor kilde til biotin, et B-vitamin som anses å hjelpe til med å forhindre at negler blir svake og sprø med alderen.

20 blåbær

Hver type bær inneholder antioksidanter, men blåbær gir deg ditt beste smell for pengene dine. I følge en studie i Molekylær ernæring og matforskning, Anthocyaninene-det er de tingene som får blåbær Blue-Within med å lindre "fotograferingen" forårsaket av UV-eksponering. Med andre ord, de kan potensielt snu klokken på mindre rynker og pletter. (For ikke å nevne at blåbær er en god kilde til hud-firrende vitamin C.)

21 jordbær

Jordbær er lastet med polyfenoler, som har mye spionerte anti-aldringseffekter, inkludert økt kollagenproduksjon. (Og ja, jordbær, som blåbær, er en god kilde til vitamin C.)

22 bjørnebær

I følge en studie i Mat og funksjon, De spesifikke antocyaninene i bjørnebær kan bidra til å redusere arrdannelse. Så hvis du har plukket opp en samling av kampsår gjennom årene, kan du fylle opp den humpete frukten. (En kopp daglig er også en god kilde til vitamin C, også.)

23 Tyttebær

Når du eldes, blir tennene dine svakere. (Proteser ikke inkludert.) For å holde dem sterkere lenger, innta en daglig dose tyttebær. I følge en studie i Arkiv oral biologi, Tyttebær kan bidra til å forhindre "dentin erosjon"-eller i vanlig aldring, uunngåelig tannsprekker og flis. (Tyttebær, for hva det er verdt, er ikke så god kilde til vitamin C.)

24 mandler

Du kan finne en god mengde protein fra alle nøtter, men mandler har blant det høyeste protein-til-kalori-forholdet. Dessuten er mandler lastet med kobber (som hjelper til med å forhindre gråing), biotin (som firmaer opp aldrende negler), og E -vitamin (som hjelper deg med å opprettholde hudens hudfarge og hårets glans når du eldes).

25 mandelsmør

I disse dager er mandelolje et stadig mer populært hårprodukt. Men å spise det kan hjelpe håret ditt til å skinne også, takket være høye E -vitamin -nivåer. Bare fire spiseskjeer vil gi deg den daglige anbefalte verdien av næringsstoffet. (Du trenger 16 ss peanøttsmør for å få den mengden.)

26 søtpoteter

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For hud som lyser som sollyset, spis noe med en lignende gylden glød: søtpoteter. I følge en studie i Journal Evolution and Human Behaviour, Den velsmakende tateren kan bidra til å lyse opp hudens hudfarge. Og det er egentlig ingen unnskyldning for ikke å chow ned; Søtpoteter er også blant de 10 sunne karbohydrater som ikke vil avspore sekspakken din.

27 kanel

Flere og flere bruker i disse dager. (Hvis du legger merke til tynningstråder, kan du spørre salongen din om tingene.) Men å konsumere kanel kan også hjelpe håret ditt. Forskere ved Mount Sinai Hospital har festet kanel som en follikkelstimulator, siden det, som, jern, kan hjelpe oksygen med å bevege seg gjennom kroppen din.

28 gulrøtter

Nei, gulrøtter vil ikke hjelpe med å forbedre synet ditt. (Den crackpot -teorien har blitt debunkert nesten like mange ganger som den har blitt postert.) Men gulrøtter vil bidra til å forbedre huden din. I følge en studie i Næringsstoffer, Gulrøters forbruk er knyttet til økt kollagenproduksjon. Bare ikke spis for mye, ellers blir du oransje. (Bare tuller-at en også er like like tullete som den synlige boostingteorien.)

29 Acai

I følge en studie i Toksikologiforskning, Acai bærekstrakt kan bidra til å fremskynde hudcellegenerering. Dessuten er denne supermat også lastet i magefillende fiber, noe som gjør det til en perfekt måte å starte dagen.

30 grønnkål

Grønnkål er stablet med vitamin K, som ifølge forskning fra laser- og hudkirurgi -sentrum i New York kan bidra til å forhindre (og i noen tilfeller omvendt) misfarging av huden.

31 østers

I følge en studie fra Imperial College Fakultet for medisin, er sink et essensielt næringsstoff for å gjenoppbygge skadede hudceller. Blant de vanligste formene for sink: østers.

32 stålkutt havregryn

Ja, havregryn er en flott kilde til sink (som hjelper med hudhelsen), men det er også en god måte å få den daglige dosen med jern (som hjelper håret ditt). Gå for stålkutt havregryn, som har mindre bearbeidet sukker enn de vanlige tingene. Topp deretter skålen din med en sunn servering av antioksidantpakkede bær for maksimale aldersmessige fordeler.

33 brokkoli spirer

Mye har blitt uttalt om helsemessige fordeler ved brokkoli, hvert barns (og noen voksne) minst favorittmat. Men hvis du vil snu klokken tilbake, kan du spise mer brokkoli -spirer. De har ifølge noen eksperter mer enn 10 ganger antioksidantene i vanlige gamle brokkoli.

34 ost

Tenk på ost som spiselig, deilig tannkrem. I følge en studie i Generell tannbehandling, Folk som avsto fra å pusse tennene i to dager, så munnens pH-nivåer sprette opp til bare børstet status etter å ha spist ost. Den primære årsaken til aldringsrelatert misfarging? Ut-av-whack, altfor sure pH-nivåer. Du gjør matematikken.

35 hele hvetealternativer

Enhver helsebevisst person vil fortelle deg at å bytte ut kornene dine for fullkornsalternativer der det er mulig, bør være trinn nummer én i å leve en sunnere livsstil. Men i tillegg til godt dokumenterte hjerte-sunne og mage-busting-fordeler, kan fullkorn også hjelpe deg med å eldes omvendt. Raffinert karbohydrater-hvitt brød og dets blodsukkernivå i ilk-årsaken til skyrocket, noe som i får kroppen til å omdanne sukker til kollagenskading glukose. Uraffinerte karbohydrater-hel hvetebrød, pasta, den slags ting ikke forårsaker den effekten.

36 gresskar (og gresskarfrø)

I følge The American Journal of Clinical Nutrition, Når det gjelder naturlig å beskytte deg mot de negative effektene av UV-eksponering, er det få ting som gjør susen som betakaroten, hvilke gresskar er lastet med. Og etter at du har fylt fyllet, ikke kast restene ut. På grunn av deres høye mangan-et næringsstoff som er kjent for å øke kollagenproduksjonsnivåer, er gresskarfrø en veritabel kulinarisk hellig gral.

37 Sockeye Salmon

Som nevnt vil protein bidra til å forhindre at musklene dine for tidlig er blitt dårligere. De fleste (spiselige) sjøfarende skapninger er fulle av næringsstoffet, spesielt, hvis du husker, sardiner. Men la oss innse det: sardiner er direkte motbydelig. Du kan få det proteinet fra en smakligere kilde, som laks. Gå for sockeye-sorten, som har mer omega-3s og mindre mettet fett.

38 Tunfisk

Tunfisk, som de fleste fisk, er en utmerket muskelforsterker. Men det er en skjult alderssvansker for fisken. Per forskning fra Institutt for matvitenskap og ernæring ved Pukkyong National University, de umettede fettsyrene i tunfisk kan bidra til.

39 stekt kalkun

Blant protein-til-fett-forhold er Tyrkia blant de beste matvarene du kan spise: For hvert 24 gram protein får du bare omtrent 6 gram fett. Sørg for å steke din, slik at du ikke ender opp med noe unødvendig, kaloribelastet smør eller oljer i retten.

40 kylling

Tyrkia kan være den øverste hunden eller fuglen, når det kommer til å spise for protein, men kylling er et nært sekund. For hvert 24 gram protein, får du litt under 7 gram fett (hvis du klarer deg unna huden).

41 brønnkarse

Når det gjelder antioksidant- og vitaminfylt mat, kan du tenke på de vanlige mistenkte: grønnkål, bær og andre populære frukt og grønnsaker. Men ikke sove på brønnkarse: Det er utstyrt med vitamin A, B1, B2, B6, C, E og K, som alle holder huden din i lubben tilstand.

42 Ananas

Som gresskarfrø, er ananas en flott kilde til mangan-og du bør virkelig laste opp næringsstoffet. I følge forskning i Dermato-endokrinologi, En mangel på mangan kan faktisk føre til at huden din beskjærer raskere.

43 grønn te

Hvis du ikke vil ha proteser, vil du gjøre det bra å drikke mer grønn te. I følge en studie i Journal of Preventative Medicine, Bare en kopp sukkerfri (ja, det er fangsten) grønn te forhindret uunngåelig tanntap hos eldre voksne. Vi vil anbefale å bytte en av dine daglige kopper kaffe ut for en kopp grønn te-både er koffeinholdige drikker. (Og grønn te vil ikke forårsake uønskede kaffeflekker.)

44 Rooibos te

Rooibos-te, men ikke så aldersrassende som sin grønne te-fetter, er fremdeles en stor anti-aldringsdrikk. Rooibos-te er full av polyfenoler, som beskytter huden din mot enhver rynking og blinkende tidlig.

45 øl

Ja, seriøst. I følge en studie i Journal of the Science of Food and Agriculture, Silisium, som antas å øke blodsirkulasjonen til hodebunnen og hårsekkene-er mer til stede i øl enn nesten noen annen drikke på planeten. Så hvis noen stiller spørsmål ved ølvanen din, er det bare. (Vel, innen grunn, selvfølgelig.) Jubel.

46 kirsebærjuice

Puffy Eyes, Sallow Skin, en redusert opptreden av opptreden. Så bekjemp det ved å drikke et glass fersk kirsebærjuice hver natt. I følge en studie i American Journal of Therapeutics, Ett nattlig glass av tingene kan legge til nesten en og en halv time til en persons nattlige hvile. Og for flere måter å få din nattlige skjønnhetssøvn, lær de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.

47 Tahini

Tahini er rik på hud-plumping og hårhåndhevende flerumettet fett og B-vitaminer. Ikke sikker på hvor du finner den? Treff opp ditt lokale middelhavsledd for en ferskprodusert hummus. Det er en nøkkelingrediens. (Ikke gå for de kjøpte tingene, som har en tendens til å ha flere usunne oljer og sukker.)

48 agurker

I følge University of Wisconsin School of Medicine and Public Health kan vann hjelpe huden din med å holde seg strålende. Vanlig H2O -forbruk forhindrer at huden tørker ut; Lange staver med tørr hud kan redusere hudens naturlige glød. For en god vannkilde, spis agurker-som som en bonus, per forskning i Journal of Aging Research and Clinical Practice, kan bidra til å dempe ned all hudrelatert betennelse.

49 vannmelon

Trenger en god vannkilde? Det er i navnet.

50 vann

Selvfølgelig den absolutt beste kilden til vann-ja, enda mer enn agurker og vannMelon-på planeten er, vel, vann! For beste spill, forbruker minst seks 8 ounce briller per dag.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!