5 raskeste måter å fikse skjoldbruskkjertelen, sier legene

Det kan være lite og formet som en sommerfugl (awwww!), men skjoldbruskkjertelen er en avgjørende komponent i kroppens velvære-og som sådan, må du bli ivaretatt og beskyttet. Bare tenk på skjoldbruskkjertelsens hovedfunksjon: den frigjør hormoner som hjelper til. Med andre ord, det er en del av deg at du vil holde deg frisk.

I følge American Thyroid Association har omtrent 20 millioner amerikanere en form for skjoldbruskkjertelsykdom, med hypertyreose og hypotyreose er den vanligste.

Vet du hvordan du fikser skjoldbruskkjertelen når det er ute av smell (eller hvordan du kan forhindre at problemer skjer i utgangspunktet)? Les videre for fem raske tips for å holde denne essensielle kjertelen på sitt beste.

Les dette neste: Hvis du ikke kan slutte å gjøre dette om natten, må du sjekke skjoldbruskkjertelen. 

1 Få vitaminer og næringsstoffer

I henhold til hverdagshelse er vitaminer og næringsstoffer nyttige når det.

"For de fleste er det nok å følge en næringstett rik kosthold rik på Whole Foods til å opprettholde optimal skjoldbruskfunksjon," sier OMAYRA QUIJANO VEGA, MD, en styresertifisert endokrinolog med Paloma Health. "Noen pasienter kan trenge å supplere kostholdet sitt med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for å opprettholde generell helse."Disse inkluderer selen, sink, jern, vitamin D, vitamin BS, vitamin A og vitamin E.

2 kutt på koffein

Det er mer enn en grunn til at å drikke kaffe kan påvirke skjoldbruskhelsen din. "Koffein fremskynder stoffskiftet," sier HealthMatch. "Dette kan forårsake midlertidig lindring av hypotyreose symptomer, men kan også potensielt legge mer stress på skjoldbruskkjertelen.""

I tillegg har personer med skjoldbruskkjertelforhold som tar hormonerstatningsterapi funnet ut at koffein kan blokkere absorpsjonen. "Du bør vente minst 30 minutter etter å ha tatt medisiner før du har en kopp Joe," råder hverdagens helse.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 Se på gluteninntaket ditt

Gluten finnes naturlig i matvarer som hvete, bygg og rug, og kan også brukes som mattilsetningsstoff, forklarer Healthline. I hypotyreose, "Antistoffer som angriper skjoldbruskkjertelen er til stede," sier nettstedet. "Det antas at når noen med tilstanden spiser gluten, reagerer antistoffene fordi proteinstrukturen til gluten ligner på strukturen til skjoldbruskkjertelen.""

Selv om det pågår forskning, viser noen studier at å redusere gluteninntaket ditt kan hjelpe med symptomene på hypotyreose, rapporterer godt + bra.

3 Prøv å de-stress

Stress er ikke bra for deg, periode. Det kan være skadelig for forskjellige aspekter ved velvære, og potensielt påvirke søvnen din, fordøyelseshelsen, sexlysten og øke risikoen for visse sykdommer. På toppen av alt dette er det ikke bra for skjoldbruskhelsen din.

"Stress alene vil ikke forårsake en skjoldbruskkjertelforstyrrelse, men det kan gjøre tilstanden verre," ifølge Healthline, noe som forklarer at stress kan føre til at kroppens metabolisme bremser. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er mange måter å slappe av på, inkludert teknikker som yoga, meditasjon, tapping og pusteøvelser.

4 Få fysisk trening

Blant de mange grunnene til å gjøre fysisk trening en del av rutinen din-kan det forbedre humøret, øke hjernehelsen din og til og med potensielt redusere risikoen for demens, bare for å nevne noen få lindrende symptomer på hypotyreose er en av dem.

"Trening kan lindre mange av symptomene assosiert med hypotyreose og kan forbedre kardiovaskulær helse og muskelmasse," sier Healthline, som bemerker at lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner kan ha en negativ effekt på hjertets kondisjon. "Regelmessig å delta i aktiviteter som å løpe, gå i et raskt tempo eller spille en sport kan forbedre hjertehelsen," forklarer nettstedet. I tillegg kan "de relaterte humørsukkete fordelene også lindre andre symptomer på hypotyreose, inkludert depresjon og tretthet.""

5 Rådfør deg med legen din

Det kan virke som en åpenbar måte å adressere helsa i skjoldbruskkjertelen på, men noen mennesker er enten uvitende om at de har et problem (opptil 60 prosent av amerikanerne vet ikke at de har en skjoldbruskkjertel tilstand, sier American Thyroid Association) eller prøver å selv- Behandle symptomene deres med kosttilskudd uten disk-som, i motsetning til å ta vitamintilskudd for å hjelpe med skjoldbruskhelse, kan ha motsatt effekt.

"Dette er ikke skjoldbruskkjertelen, men inneholder i stedet T4- og T3 -hormoner som kan ha negativ innvirkning på en person som tar dem uten skikkelig veiledning fra en trent helsepersonell," advarer Quijano Vega. "Mange ganger begynner pasienter å ta disse 'skjoldbruskkjerteltilskuddene' uten å realisere de negative og/eller skadelige bivirkningene de kan ha på kroppen.""

I tillegg anbefaler Quijano Vega at "å starte en pasient på skjoldbruskhormonerstatningsterapi alltid bør gjøres under veiledning av en helsepersonell for riktig overvåking av tester for skjoldbruskkjertelfunksjon.""