30 smarte måter å unngå å bli syk når du reiser

Mer enn 2.5 millioner passasjerer går ombord på et fly i USA hver dag. Og mens mange gleder seg til å sitte på en strand et sted å få en solkysset glød, vil utallige andre glede seg over en mindre behagelig feriebivirkning: å bli syk når du reiser.

Mellom resirkulert luft, tvilsomme måltider og jetlag, opplever reisende ofte at immunforsvaret deres er nede for tellingen, noe som gjør turen elendig i prosessen. Og mens håndvask kan bidra til å begrense noen av bakteriene du møter på reisene dine, er det bare så mye en vask og litt såpe kan gjøre. Men bare fordi du har tålt sidelinjen av reisesyke før, betyr ikke det at du må igjen.

Vi har avrundet 30 smarte måter å unngå å bli syke når du reiser. Så les videre, og hold deg lykkeligere og sunnere på ditt neste eventyr.

1 desinfiser overflater som starter på flyet.

Mens rengjøringsmannskaper gjør sitt beste for å holde flyet rent, kan de ikke takle hver kim. Hvis du vil unngå å bli syk fra bakteriene som er etterlatt av andre passasjerer, er det en enkel løsning: desinfisere.

"Når du reiser, blir hendene dine 'fomites', som er gjenstander som overfører bakterier hentet fra berørende overflater," sier hudlege Cynthia Bailey, MD, grunnlegger av DR. Bailey hudpleie. Hennes forslag? "Reise med håndrenser tørker! Tørk alltid ned armene, fjernklippet og alle harde knapper eller strukturer du berører setet ditt. Kast deretter tørken.""

2 Hold deg hydrert på flyet.

Det uaktuelle flyluften kan raskt forlate en person som føler seg dehydrert og generelt verre for slitasje. Heldigvis kan det å spise riktig mat hjelpe deg med å bekjempe dette på kort tid.

"Jeg foreslår at du spiser lys og vannfylt mat, for eksempel en liten salat og et stykke frukt, og drikker rikelig med vann på flyet da luftfuktigheten er mye lavere enn vårt normale miljø, og det er så lett å bli dehydrert," sier Tara Nayak, ND, en Philadelphia-basert naturopatisk lege.

3 Få skuddene dine.

Før du selv bestiller turen, må du sørge for at du er oppdatert på skuddene dine. Hvis du reiser til et område der du er i faresonen for å hente en sykdom som malaria, kan det hende du kan foreskrevet forebyggende medisiner også. "Folk bør bruke CDC -nettstedet for anbefalte vaksiner med reise eller se en reiseklinikk," anbefaler Christina Bowen, En styresertifisert integrerende familiemedisinsk lege.

4 Unngå is.

Hvis du skal til et område der du har grunn til å være bekymret for vannkvaliteten, må du huske å bestille drinkene dine uten is. Selv etter frysing vil mye av bakteriene og andre forurensninger i vannet, inkludert bly, fortsatt forbli. "Ikke bestill is hvis vannet er aktuelt," sier Bowen. "Og bare drikk flaske drikkevarer.""

5 stå opp med jevne mellomrom gjennom flyreisen din.

Hvis du er inne på en 10-timers flytur før du kommer til destinasjonen, må du sørge for å stå opp med jevne mellomrom for å strekke beina.

"Det er viktig å bryte opp lange flyturer eller lange bilturer ved å reise seg ofte for å bevege seg rundt og strekke seg. Dette kan bidra til å redusere risikoen for blodpropp. Det kan også spare ryggen fra å verve etter at du har sluppet i timevis i samme posisjon i et lite sete, "sier Jasmine Marcus, Dpt.

6 Last opp på høyre vitaminer.

Ønsker å redusere risikoen for å bli syk selv før du berører ned? De riktige kosttilskuddene kan hjelpe. "Jeg tar alltid litt vitamin A og vitamin D før jeg går ombord på et fly for å forbedre immunfunksjonen min," sier Nayak.

7 Legg til noen probiotika i rutinen din.

Selv om du ikke alltid kan kontrollere antall sykdomsfremkallende bakterier i miljøet ditt mens du reiser, kan du kontrollere hvordan kroppen din reagerer. "På ferie oppe alltid jeg dosen med probiotika for å gjøre kroppen min mindre vennlig med å invadere bakterier," sier Nayak.

8 Hopp over spriten på flyet ditt.

Å ha en cocktail for å lette stresset med flyet ditt kan virke tiltalende, men hvis du vil unngå å bli syk, er det best å avstå. "Jeg anbefaler sterkt mot å drikke alkohol mens jeg ombord på et fly! Jeg vet at det er fristende å komme i gang med ferien, men det bidrar bare til dehydrering, "sier Nayak. Verre ennå er at alkohol kan bidra til jetlag, og etterlater deg søvnmangel og med større risiko for sykdom.

9 Ta med noe melatonin.

Hvis du reiser langt hjemmefra, er det viktig å gjøre det du kan for å tilpasse deg tidsforskjellen for å unngå søvnløse netter og et svekket immunforsvar. "Å ta melatonin for å hjelpe med jetlag vil utgjøre en forskjell når du tilpasser seg nye tidssoner," sier Bowen.

10 Få rikelig med søvn.

Selv om det kan være fristende å holde seg oppe og utforske, vil du få en god natts søvn når du ankommer destinasjonen din, reduserer sannsynligheten for å bli syk i det lange løp. Forskere ved University of Washington har oppdaget en kobling mellom søvnmangel og et undertrykt immunsystem, så sørg for å fange disse Z -ene når du kan.

11 Hold deg til treningsrutinen din.

Tror du kan skimp på trening bare fordi du er på ferie? Gjett igjen. Forskere ved University of Illinois, Urbana-Champaign, har funnet ut at trening kan redusere sannsynligheten for å utvikle luftveisinfeksjoner og forkorte varigheten, så sørg for at du ikke hopper over treningsstudioet.

12 Ta med myggnetting.

Hvis du reiser til et område med høy risiko for myggbåren sykdom, anbefaler Bowen at du pakker myggnetting. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å beskytte deg mot potensielt dødelig sykdommer, og vite at du har et ekstra lag med beskyttelse kan også forbedre søvnen din.

13 Legg til noen Omega-3s til rutinen din.

Leter etter et måltid som vil hjelpe deg med å holde deg frisk når du reiser? Prøv å tilsette litt fet fisk, som laks, makrell eller sild, til menyen din. Forskere ved Kaplan Medical Centers avdeling for indremedisin i Rehovot, Israel, har funnet ut at Omega-3s kan bidra til å redusere upassende immunresponser, i tillegg til å redusere betennelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Unngå å berøre ansiktet ditt.

Hvis du er ivrig etter å sidestille virus mens du er på ferie, kan du behandle ansiktet ditt som et uvurderlig kunstverk og holde hendene utenfor. "Prøv veldig hardt å ikke berøre overflater, og ikke legg hendene i øynene, nesen eller munnen når du reiser-som vil overføre bakter. "Bær ansiktsvev og bruk dem hvis du trenger å gni øyet eller berøre nesen.""

15 last opp vitamin-c-rike matvarer.

Den rette snack. Vend deg til C-vitamin C-rik mat, som sitrusfrukt og paprika, for å holde immunforsvaret sterkt. Forskere ved University of Otago i Christchurch, New Zealand, har funnet ut at C -vitamin ikke bare øker immunfunksjonen, og hjelper de som laster opp det med å redusere risikoen for å bli syk, men også hjelper til med å forkorte varigheten av visse luftveissykdommer.

16 Dekk opp.

Å holde huden din dekket mens du reiser, kan hjelpe deg med å unngå alvorlige solbrentheter som ellers kan sidelinje deg. "Bruk beskyttende klær, som lange ermer og bukser som har et pustende materiale, i varme områder," antyder Bowen.

17 Swap Soda for Seltzer.

Det er alltid fristende å ta en sukkerholdig drink som en pick-up mens du reiser. Men glitrende vann vil tjene deg bedre på lang sikt, spesielt hvis du spiser mat som vanligvis ikke er på menyen din.

"Et fint triks for å hjelpe fordøyelsen mens du reiser, er å ha et lite glass rattemperaturklubbsoda eller varmt vann med sitron omtrent 15 minutter før hvert måltid. Dette gjøres enkelt ved å bestille en av disse drikkene først når du setter deg ned på en restaurant. Når maten din kommer, vil du ha hoppet startet fordøyelsen din og være mye mindre utsatt for halsbrann/fordøyelsesbesvær, spesielt hvis du unner deg rik mat, "sier Nayak.

18 Begynn å ta vanlige turer før du reiser.

Sykdom er ikke det eneste som kan forlate deg for tellingen: Skader er like sannsynlige å sidelinje deg under dine reiser.

"Reisende som vet at de vil gå mye på ferie, bør trene på turene sine ved å gradvis øke sine turer før de drar," sier Marcus. "Dette vil forhindre overforbruk av skader som senebetennelse.""

19 Hold leppene fuktige.

Leppepomade er kanskje bare nøkkelen til å holde deg trygg og sunn når du reiser. "På flukt, bruk leppepomade som du ikke dypper fingrene i. Fly luft tørker, sier Bailey. Tørre, sprukne lepper kan gi deg åpne for infeksjon, og potensielt sidelinje deg resten av turen.

20 Last opp på elektrolytter.

Selv om sukkerholdige sportsdrikker aldri er et godt valg, kan du legge til noen elektrolytter til rutinen din.

"Jeg reiser alltid med pulveriserte elektrolytter også og prøver å ha en elektrolyttdrink minst en gang om dagen. Min favoritt er alka rolig. Dette er en ingen sukkerformel som smaker godt, "sier Nayak. "Siden dette inneholder magnesium, bekjemper det en felles reisende bekymring: forstoppelse.""

21 Hopp over sigarettene.

Når du er i Roma, gjør du som romerne gjør-bortsett hvis det betyr å si ja til en og annen røyk med glasset ditt med vin. Mens flere studier bekrefter at sigarettrøyking svekker immunforsvaret, er det ikke engang halvparten av det. Forskere ved Yale University har funnet ut at røyking også gjør forkjølelses- og influensasymptomer verre, noe som betyr at du ikke bare er mer sannsynlig å bli syk mens du reiser, det er mer sannsynlig at du holder deg slik.

22 lager opp på SPF -klær.

Å holde deg trygg mot solforgiftning mens du reiser ikke er så hardt som du kanskje forestiller deg. Bowen anbefaler å beskytte deg selv ved å bruke en god solkrem og kjøpe pustende SPF-klær for å unngå solrelatert sykdom og skade.

23 rene bokser før du drikker.

Før du tar en slurk av den seltzen, må du skylle den grundig med uforurenset vann og tørke den ned. Et eksperiment avslører at alt fra mugg til Staphylococcus kan leve på toppen av bokser, så det er viktig å sørge for at de er godt renset før munnen din tar kontakt med dem.

24 Øk fiberinntaket ditt.

En enkel måte å holde deg frisk mens du reiser? "Få rikelig med fiber!"Sier Nayak. "Jeg anbefaler å spise så mye fersk frukt og grønnsaker som du kan mens du er på ferie med mindre du er bekymret for forurensning! En frokost med frisk frukt med litt protein er best, da du vil gi kroppen din C -vitamin og andre mineraler og næringsstoffer som hjelper immunitet.""

25 bryte i skoene dine før du drar.

Det kan være tiltalende å bruke et par fancy nye sko mens du reiser, men godt elskede vil tjene deg bedre på lang sikt. "Det beste å gjøre er å bryte i nye sko før du reiser," sier Marcus. "Noen ganger virker sko komfortable i en butikk eller i en kort periode, men hvis du er slitt hele dagen, kan du forlate deg med blemmer. Unngå overraskelser på ferie ved å gi sko noen få testkjøringer før ferie."Ikke bare kan de ubehagelige skoene få deg til å føle deg verre for slitasje, blemmer eller andre sår forårsaket av friksjon på føttene, kan også gjøre deg mer utsatt for infeksjon.

26 Hold deg til et næringsrikt kosthold.

Opprettholde god helse mens du reiser starter et sted overraskende: tarmen din. "Riktig ernæring med fokus på god tarmhelse vil hjelpe immunforsvaret vårt," sier Bowen. Fiberrike matvarer, så vel som de som er rike på probiotika, som yoghurt, sylteagurk og kimchi, vil alle bidra til å mate dine sunne tarmbakterier, og øke immunforsvaret i prosessen.

27 Ta med B -vitaminene.

Hvis den enkeltdrikken du hadde tenkt å ha i baren, ble til noen for mange, er det fortsatt håp om å berge dagen din (og helse). "Jeg reiser alltid med et aktivert B -kompleks supplement. Dette er min forebygging av bakrus!"Sier Nayak. "Alkohol tapper disse vitaminene, så hvis du slipper løs på en tur, kan dette bidra til å fremskynde bedringen din!""

28 Be om hjelp med posene dine.

Ikke la smerter og smerter sidelinje deg før du selv når destinasjonen. Hvis du reiser med tunge poser, kan du få en hånd for å unngå å skade deg selv. "Be om hjelp med løfteposer hvis du trenger det. Ikke anstreng deg ved å prøve å hive en tung pose i et overliggende rom, "sier Marcus.

29 reise med te.

Du har badedrakten din, passet ditt og favorittstranden din lest, men pakket du teen din? Hvis du vil holde deg frisk på turen, kan det være en god idé å ta med noen få teposer for turen.

"Ta med noen få poser med lakris, marshmallowrot eller halsfrakk, som har en kombinasjon av urter. Dette er demulcent te, noe som betyr at de belegger og beroliger slimmembranene, "sier Nayak. "Hvis du gjøre ha halsbrann eller fordøyelsesbesvær, eller hvis du har vondt i magen, rik mat, osv., Dette er et enkelt matmiddel å reise med. Du kan til og med kjøpe ekte lakris tygginger kalt DGL -tygg.""

30 Ta deg tid til å slappe av.

Ferien handler om å slappe av, men for mange mennesker er reiser en stressende opplevelse i seg selv. Dessverre, hvis du finner deg stresset på turen, kan du ha større risiko for sykdom.

En analyse av forskning publisert i PLoS One avslører at psykologisk stress påvirker det menneskelige immunforsvaret negativt, noe som gjør deg mer sannsynlig å bli syk. Hvis du er på kant, kan du prøve å gå en tur, meditere eller bare krølle deg sammen med en god bok, og du kan hjelpe deg med. Det er lett å bli syk på veien, spesielt med disse 9 bakteriene du møter når du reiser.