25 måter å avgifte og declutter ditt sinn og sjel

Det er som urverk: Hver vår, duklærer du hjemmet ditt, og starter alle tingene du ikke trenger fra plassen din. Men når tar du deg tid til å rense tankene og sjelen din? Når det nye året raskt nærmer seg, er det ingen bedre tid enn nå å sette fokus på din mentale helse og sørge for at du starter 2019 og føler deg absolutt beste. Her er 25 måter å gi deg selv en fin detox, fra å befri livet av negative mennesker til å tenke nytt på måten du bruker tiden din.

1 kuttet ut de giftige menneskene i livet ditt

Har du noen i livet ditt som alltid får deg til å føle deg verre etter å ha vært rundt dem? Selv om det er et familiemedlem eller en venn du har vært i nærheten av siden du var barn, er det ingen grunn til å holde en giftig person rundt hvis forholdet ikke er til fordel for deg eller gjør deg lykkelig. Enten de ikke har noen grenser, tilfører unødvendig stress eller drama i livet ditt, eller påvirker de andre forholdene dine, kutt dem løs: de rotet opp tankene og sjelen din mer enn du til og med skjønner.

2 tilbringe tid med folk som får deg til å føle deg bra

Det er et stort pluss å kutte de negative menneskene ut av livet ditt: du har mer tid for de som får deg til å føle deg fantastisk. Forsikre deg om at du legger tid til å planlegge noe morsomt med de du elsker-selv om det bare er en rask middag eller kaffedato. Noe så kort som å chatte med en venn du bryr deg om-og som virkelig bryr seg om deg-i 15 minutter kan hjelpe deg med å bli kvitt litt stress og øke din ånd, slik at du føler deg hel.

3 Gå på en daglig tur ut i naturen

Med alt kaoset i hverdagen er det ingenting som å ta en tur gjennom naturen. Tidligere forskning har vist mange ganger hvor beroligende det kan være for ditt sinn og sjel. En studie fra 2015 fra Stanford fant faktisk noe så enkelt som å ta en 90-minutter.

4 bli kvitt rotet ditt

Kom ikke helt til vårrengjøringen i år? Det er aldri for sent. Det virker ikke som å bli kvitt den fysiske rotet som er stablet opp på skrivebordet ditt og kjøkkenbenken ville gjort at mye bra med å hjelpe deg med å gjøre tankene dine, men det gjør det. Etter at du har et rent rom å tilbringe tiden din i, vil du ikke lenger føle deg fast og stresset av omgivelsene dine, slik at du føler deg lettere og mer energisk generelt.

5 Slutt å bla gjennom Instagram

En av dagens største tidsvanner? Uendelig bla gjennom sosiale medier. Ikke bare tar det tid bort fra andre, mer oppfylle ting du kan gjøre-så bra som menneskene rundt deg-men det er også veldig bra til å rote tankene dine. En undersøkelse fra 2017 fant at det var det verste sosiale medietettverket for mental helse og generell velvære, noe som fikk deltakerne til å føle seg engstelige og deprimerte. Så logg av og finn noe som får deg til å føle deg full-ikke hele tiden tom.

6 Ta en keramikklasse

I stedet for å bla gjennom sosiale medier, finn noe annet å gjøre med din håndlignende keramikk. Spinnende leire og skitne hendene er kjent som en utrolig terapeutisk aktivitet, og lar deg få litt stressavlastning mens du også skaper noe vakkert, kan du stolt vise i hjemmet ditt som en påminnelse om å fortsette å strebe etter de avslappede, positive følelsene.

7 Rethink kostholdet ditt

Du kan ikke mate tankene og sjelen din riktig hvis du ikke mater kroppen din ordentlig. Ta noen minutter og undersøk kostholdet ditt: Hvis det er fullt av bearbeidet søppel og minimal frukt og grønnsaker, kan du prøve å begynne å innlemme fargerike, sunne alternativer i din ukentlige rutine. Selv å ta tak i et eple eller banan til frokost over en sukkerholdig bar vil få deg til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Legg telefonen bort etter 20:00

De fleste telefoner tagger sammen med dem hele dagen. Tenk på det: er du noen gang hvor som helst uten det? For å få litt personlig plass-og gi tankene dine og sjelen en sjanse til å avgifte en gang om natten når telefonen din går inn i flymodus og Opphold der. Med telefonen din lagt bort på laderen i et eget rom, har du sjansen til å nyte menneskene i ditt liv-eller bare å være av deg selv-uten distraksjoner.

9 Ta et beroligende bad

Noen ganger gir kroppen din en detox ganske enkelt å gi deg sjansen til å virkelig avvikle og slappe av. Og hvilken bedre måte å gjøre det på enn et beroligende bad? I stedet for å kjøpe en badebombe i supermarkedet som har en lang liste med rare ingredienser, bruk naturlige alternativer, fylle det varme vannet med skiver av frukt eller noen essensielle oljer for å forynge din ånd totalt.

10 Lær hvordan du lager et nytt måltid

I stedet for å konstant bestille takeaway eller gå ut for å spise, kan du tilbringe noen netter hjemme hver uke med å gjøre deg selv til et deilig og sunt hjemmelaget måltid. Du trenger ikke å være en god kokk, heller. Ta deg tid til å jobbe gjennom nye oppskrifter, og et velsmakende måltid på slutten vil ikke være den eneste fordelen. En studie fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology Fant også at prosessen øker lykke og kreativitet, og hjelper deg med å gi tankene dine et sårt tiltrengt skifte.

11 Begynn å være litt mer egoistisk

Av en eller annen grunn kan det føles veldig egoistisk å gjøre ting for deg selv-og det burde ikke. Hele dagen, hver dag, er fokuset ditt på de rundt deg, og sørger for at sjefen, familien og vennene dine alle er glade og tatt vare på. Men hvor mye tid bruker du faktisk til deg selv? Gi deg selv sjansen til å avgifte og deklutter ditt sinn og sjel bare ved å bruke mer tid på å fokusere på dine ønsker og behov i stedet for alle andres. Din emosjonelle helse skal alltid komme først, uansett hvor "egoistisk" det kan føles.

12 Unn deg en spa -dag

Apropos å ta mer tid for deg selv, hva med en spa -dag? En gang i måneden, unne deg en hel dag med velvære: Få en massasje for å finne ut de knutene du har bygget opp fra arbeidsrelatert stress, nipper til agurkvann med fredelig bakgrunnsmusikk, og henge ut i spaets avslappende bassenger. Etterpå vil du føle en følelse av ro du ikke har hatt i en lang Time-one som er velfortjent.

13 Lær hvordan du kan meditere

Du hører gang på gang hvor gunstig meditasjon er. Det hjelper deg å slappe av, bekjempe stress og angst, og som Mayo Clinic uttrykker det, kan du hjelpe "å gjenopprette din indre fred."Når det gjelder å decluttering og avgifte tankene dine om alt som har veid deg ned, holdt deg tilbake eller fått deg til å føle deg mindre enn fantastisk, er det ikke noe bedre enn en 10-minutters meditasjonsøkt for litt klarhet.

14 Ta en solotur

Å reise med familie, venner eller en betydelig annen er morsom, men har du noen gang gått på tur alene? Å ta den tiden-og ha et utrolig, minneverdig eventyr i prosessen-er en spennende, oppløftende måte å avgifte sjelen din. Du får fylle ut alt som gjør deg fornøyd uten distraksjoner eller negativ energi fra andre mennesker, enten det er en helg i en ny by eller en måned som treffer plasser på bøttelisten din rundt om i verden.

15 Bruk telefonens "skjermtid" -innstillinger

Det ville virkelig skremme-og sannsynligvis avsky-å vite hvor mye tid du faktisk Bruk på telefonen din hver dag. Det er der iPhone sin nye "skjermtid" -funksjon kommer inn. Ikke bare lar det deg se hvilke apper du har brukt mest og hvor lenge, men det lar deg også sette daglige grenser som varsler deg når tiden din er oppe på de du velger. Sett alle tidsvesters til en time om dagen for å gi tankene og sjelen en endring for å lade opp, sans telefon.

16 Slutt å sammenligne deg med andre

I dagens verden er det umulig ikke å sammenligne deg med andre. Det skjer mens du leser magasiner, ser på TV og til og med dobbelttappende bilder på Instagram. Problemet er stadig å se på en superredigert versjon av verden, gjør ikke din mentale helse noe godt, så gjør det til ditt oppdrag å begynne å fokusere på det du elsker om deg selv i stedet for det du ønsker du hadde fra andre. Sjelen din vil føle seg mye mer full på grunn av den.

17 Bruk tid i det stille

Når er siste gang du satt i faktisk stillhet? Ja, uten musikk som spiller eller lydene fra TV -en i bakgrunnen. Og selv uten at telefonen din holder deg selskap. Noen ganger er det bare å glede seg over å være til stede. Kos deg med å kose med hunden din eller ta gløden fra peisen mens du er koselig opp i sofaen.

18 Rethink din nåværende jobb

Jada, jobben din gir deg en inntekt. Men gjør det at du føler deg bra mentalt også? Enten det er en giftig sjef, forferdelige medarbeidere, eller en enkel mangel på oppfyllelse, ikke vær redd for å riste opp ting i 2019. Ta en sjanse og gå etter drømmen din, uansett hva det måtte være, så blir du sikkert kvitt eventuelle negative følelser som tar plass i tankene og sjelen din.

19 Hold teknologien utenfor soverommet

Å ha teknologi på soverommet påvirker ikke bare søvnen din-det gir deg heller ikke en sjanse til å declutter tankene dine før du legger deg. Mens du ligger der og blar gjennom telefonen din, mater deg bare mer og mer unødvendige data. Men når du bare henger med og slapper av, sans tech, vil du gå av for å sove mye mer lett og avslappet.

20 Ta en pause fra Netflix

Enten Netflix tar opp alle hverdager etter jobb eller hele helger, er det ingen skade å ta en break-even hvis det betyr å gå glipp av noen store overstadig se-økter i favorittprogrammet ditt. Før du kunne strømme bort dagen din, ville du bruke tiden din på å gjøre ting som er litt mer tilfredsstillende og engasjerende-lignende, vet du, hobbyer. Finn noe du elsker å gjøre som ikke involverer TV -en, og sørg for at du bruker litt tid til det hver uke for å virkelig gi sjelen din.

21 Besøk en infrarød badstue

Noen ganger trenger du bare å svette ut de dårlige tingene, og det er der infrarøde badstuer kommer inn. I motsetning til tradisjonelle badstuer, bruker disse infrarødt lys for å trenge inn i huden din og har vist seg å gjøre alt fra å redusere kroniske smerter for å forbedre hjertets helse. Etterpå blir humøret ditt løftet, stresset ditt blir borte, og du vil sove som en baby.

22 Ta kontakt med følelsene dine

Av en eller annen grunn har det blitt kalt følelser som et tegn på svakhet. Vel, det er på tide å slippe det omdømmet, stat. Å komme i kontakt med følelsene dine og la ting ut-det betyr å føle alle følelsene, enten de er gode eller dårlige-er en fin måte å declutter din sjel. Selv om det betyr et godt rop.

23 Slett giftige apper fra telefonen

Hvis det er apper på telefonen din som er giftige for din mentale helse, må du ikke bare angi en tidsbegrensning på dem-fullstendig slett dem. Enten det er å se alle de falske glade oppdateringene på Facebook eller de fotoshoppede bildene på Instagram, hvis de ikke får deg til å føle deg bra, grøft dem. Du kan alltid legge dem tilbake senere hvis du vil.

24 Begynn å lese igjen

Hvor lenge har det gått siden du leste en faktisk bok? Hvis svaret ditt er "ganske lang tid", er du ikke alene. En måte å declutter ditt sinn og sjel er å begynne å gi deg selv med ting som kommer din mentale helse i motsetning til distraksjoner som ikke gjør det. Ikke bare har det funnet at lesing gir hjernen din et løft og reduserer stress, men det får deg også til å føle deg bra generelt.

25 Sett av tid til å bekymre deg

Hvis du bekymrer deg for alt og alt 24/7, vil det være umulig å declutter tankene dine. En taktikk som vil hjelpe deg endelig å kunne tømme hodet? Sett av 10 minutter om dagen for å slippe løs disse bekymringene, uansett når eller hvor det kan være. Hvis du tillater deg selv å få dem ut, vil du kunne bruke resten av dagen på å fokusere på det som er viktig. Og her er 23 ting å gi slipp på å være lykkelig i 2019.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!