25 fantastiske oppløsninger som ikke har noe med vekttap å gjøre

Hvis du ønsker et mer tilfredsstillende og ambisiøst år fremover, men allerede har gått ned i vekten eller oppnådd alle treningsmålene du setter deg selv, er det kanskje på tide å våge seg inn i uklaret territorium. Kanskje er det på tide å endelig starte den feministiske bokklubben som du alltid har drømt om eller ta latin-ingen saken hva drømmene dine kan være, la 2019 være året du endelig realiserer dem.

Så for å hjelpe deg med på din vei til selvforbedring, har vi kalt inn ekspertene for å gi deg resolusjoner som er så mye bedre enn å prøve å gå ned i vekt-de kan vekke en personlig revolusjon.

1 Lær å være mer selvbevisst.

Å elske deg selv og ta deg tid til å sette dine behov først kan være utrolig givende, men det er ikke en enkel prosess. Først må du definere hva å elske deg selv betyr til deg. Velværeekspert Amina Altai sier at folk har en tendens til å abonnere på generell praksis for selvkjærlighet uten å forstå hva denne oppfatningen betyr i sine egne liv. "Selvhjelp kan være utrolig og verdifullt, det er ingen tvil om det," sier hun. "Imidlertid er selvhjelp, som en rask diettplan, kaos hvis du ikke er koblet til sannheten om hvem du er. Selvhjelp i seg selv er ikke nok. Hvis vi vil trives, må vi også ha selvinnsikt."I 2019, gjør det til ditt oppdrag å bli kjent med deg selv og skape din egen definisjon av" Leve ditt beste liv.""

2 Reduser karbonavtrykket ditt.

Det er på tide at vi alle begynner å leve mer miljøbevisste liv-og det er ikke vanskelig å gjøre noen små endringer. I følge Eric Otjen, assistentkurator for pattedyr ved SeaWorld San Diego, starter det hele med å redusere vannforbruket ditt. "Rennende vann fra et sentralt anlegg inn i badet ditt krever en stor mengde energi som frigjør drivhusgasser i miljøet," sier Otjen.

Det er de drivhusgassene som resulterer i global oppvarming, men det er en liten ting du kan gjøre for å kutte ned: Sett en murstein i toaletttanken. Det kan høres rart ut, men mursteinen fortrenger vann i tanken, slik at du kan bruke opptil en halv gallon mindre per flush. Ikke bare vil dette trikset redusere vannregningen din betydelig, men det hjelper også med å beskytte miljøet. En vinn-vinn for det nye året!

3 Vær flinkere til å holde kontakten.

I år øker Ketan Kapoor, administrerende direktør og medgründer av teknologiselskapet Mettl, å bruke sin telefonavhengighet for noe gunstig: for å holde kontakten med venner og familie. Kapoor foreslår å bruke kalenderen i smarttelefonen din for å holde rede på bursdager, merkedager og spesielle arrangementer. Nå vil du ikke gå glipp av en viktig dato, og du vil konsekvent få kontakt med de som betyr mest for deg.

4 Gi huden din en ekstra godbit.

Å ta vare på huden din kan være dyrt. Men det er en måte å vise huden din en godhet på det nye året uten å bruke hundrevis av dollar på en spesialist, sier Sarah Akram, en styresertifisert mester estetiker. "Finn en ansiktsmaske som fungerer for hudtypen din og la den være på i 20 til 30 minutter," sier hun. "Jeg anbefaler å lete etter en maske med melkesyre i den som vil hjelpe deg med å slappe av døde hudceller, hydrere huden din og gi deg en fin glød."Etter å ha fjernet ansiktsmasken, foreslår Akram å følge opp et serum og fuktighetskrem for å gi de beste resultatene.

5 Øv mindfulness.

Å være mer oppmerksom kan faktisk lette stress og øke din generelle helse. Så hvorfor ikke prøve det på det nye året? I følge Nancy Rynes, åndelig lærer og forfatter av Oppvåkning fra lyset, Mindfulness betyr ganske enkelt å forbli i nåtiden og fokusere på hva du gjør i det øyeblikket. Det krever ikke engang meditering-det kan gjøres noe sted, når som helst, sier Rynes.

"For nybegynnere, begynn med din daglige dusj. Det er flott for nybegynnere fordi det involverer de fleste av sansene dine: berøring, hørsel, lukt og syn. Jo mer sanser en aktivitet innebærer, jo lettere vil det være for deg å opprettholde fokus, "forklarer hun. "Få vannet og gå inn i dusjen, med fokus på følelsen av vannet på huden din. Hvis du begynner å lage dagligvarelister i tankene dine, kan du bare fokusere på opplevelsen av dusjen. Gjør dette om morgenen for å starte dagen på en fredelig lapp.""

6 Gjør deg mer en prioritet.

Mange av oss føler oss skyldige i å la våre behov og ønsker bli en topp prioritet, sier DR. Samantha Hiotakis, en tankesetttrener og livsstilsstrateg. Men dette er året for å grøfte den skylden og gi rom i livet ditt for dine egne mål og drømmer. "Å prioritere og skape plass for deg selv i livet er ikke egoistisk og er ingenting å føle seg skyldig over," sier Hiotakis. "Det er noe alle trenger å begynne å gjøre, raskt, av hensyn til sin egen lykke og velvære. Dette enkle tankesettskiftet setter intensjonen om å begynne å rangere høyt på din egen oppgaveliste og å skrive deg selv tilbake til ditt eget livs agenda.""

7 Velg ett handlingsord og etterligne det.

Enten du vil være mer "uredd" eller mer "fokusert", kan det å velge ett ord sette i gang stor endring i året som kommer, ifølge Jonathan Lockwood, en konsulent, talsmann og politikkrådgiver i Colorado. "Hvert år velger jeg et ord for å tjene som episenteret for endring i livet mitt. I år velger jeg ordet fryktløshet, sier han. "Når du velger et ord som et objektiv for å skape endring i livet ditt, endrer du spillet. I stedet for å fikse på vekten eller våkne tidlig eller drikke mindre, kan du velge et ord som 'handling.'Dette kan drive oppførselen din på alle måter å tenke, Oppfyller jeg ordet 'handling' akkurat nå? Det blir mindre om å "fikse" deg selv eller "stoppe dårlige vaner" og mer om å starte en positiv, verdidrevet endring.""

8 Ha en ukentlig dato natt.

Selv om du for øyeblikket er singel, kan det være utrolig gunstig for din mentale helse, sier Caleb Backe, en helse- og velværeekspert for Maple Holistic. "Hvis du er i et forhold, så gjør det til en bindingsopplevelse, og hvis du er singel, kan du behandle det som en måte å bli bedre kjent med deg selv," sier Backe. (Bonus: Det hjelper deg også å jobbe mot egenkjærlighet!) Selv om det er en mindre aktivitetslignende som tar den naturskjønne ruten hjem fra Work-It, har den makt til å virkelig mate sjelen din.

9 Bruk mer tid utendørs.

Du trenger ikke å være atletisk støttet for å ta mer tid til å nyte den friske luften. "Alt du trenger å gjøre er å ta noen minutter hver dag å sitte ute og oppleve verden rundt deg," sier Samantha Morrison, en helse- og velværeekspert for Glacier Wellness. "I tillegg til å fremme en mer oppmerksom livsstil, kan dette bidra til å fremme en ny forståelse av miljøet, Mother Nature og den fantastiske, vakre verden som er gjemt bak distraksjonene i moderne liv."Bare noen få minutter brukt på å gå rundt i nabolaget ditt, kan du lett skifte humøret, så hvorfor ikke prøve det? Og for mer gratis måter å øke humøret ditt, her er 33 ting som vil gjøre deg lykkelig som ikke koster noe.

10 Les en bok per uke.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lesing har en tendens til å falle ved veikanten midt i våre ti timers arbeidsdager, morgentreningskurs og ansvar hjemme. Men bøker er nøkkelen til å holde hjernen din så skarp som alltid, ifølge David Barbour, medgründer av Vivio Life Sciences. "Hele livet ditt vil forbedre seg, fra folkelige til selvtillit, til innsiktsfulle ideer og innspill. Lesing vil styrke hukommelsen, intelligens, beslutningstaking og takknemlighet du har."Barbour sier at lesing er" Foundation for all videre vekstpersonell, profesjonell og romantisk."Føler ekstra oppløsningsorientert? Så ikke bare les en bok per uke av deg selv en lokal bokklubb som du kan diskutere og bedre forstå hva du leser. Pluss at bokklubber også holder deg ansvarlig for å fullføre lesemålene du har satt deg!

11 Nå ut til din utvidede familie.

Når er sist gang du snakket med din store tante som bor alene eller en fetter du pleide å være i nærheten? Hvis du sliter med å huske de siste samhandlingene dine med dine utvidede familiemedlemmer, er det nå en god tid som noen for å gjenopprette disse forbindelsene. Båndet mellom familiemedlemmer kan enkelt fikses med en enkel telefonsamtale eller tekst for å åpne kommunikasjonslinjene igjen, sier Milana Perepyolkina, forfatter av Gypsy Energy Secrets: Å gjøre en dårlig dag til en god dag uansett hva livet kaster på deg. Et mer tilfredsstillende bånd med familiemedlemmene dine kan gjøre ditt nye år til det beste ennå.

12 Institutt arbeidsfri helger.

La det forestående nyttåret gi deg en ny leiekontrakt på livet-eller i det minste en med en off-knapp. Ta dette tipset fra skilsmisse og break-up coach Prudence Henschke, som lover å gjøre hver helg arbeidsfritt ved å sette klare grenser mellom sitt profesjonelle liv og personlige liv. "Å være selvstendig næringsdrivende og jobbe delvis hjemmefra, mens du sjonglerer kravene til foreldreskap, er grensene mellom arbeid og hjemmeliv uskarpe. Jeg jobber rare tider og dager, noe som kan etterlate meg at jeg aldri slår meg av, "sier Henschke. "I 2019 planlegger jeg å sette grenser for helgene uten arbeid, ingen e -post og begrensede sosiale medier."Så neste gang du rekker smarttelefonen din på en lørdag, kan du kos deg med familien på sofaen og slappe av i stedet.

13 Lær å omfavne eventyr.

Å skape adrenalin-pumpende øyeblikk, uansett hvor ekstrem, kan gi deg en ny leiekontrakt på livet, sier Bert Mandelbaum, spesialist i sportsmedisin og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Det trenger ikke å være fallskjermhopping. Du kan begynne i det små. Hva med en tur til et sted du aldri har vært før eller taklet et prosjekt du alltid har vært redd du vil mislykkes på?"Mandelbaum foreslår. "Nå er tiden. Gjør det! Og hvis du mislykkes i det, må du støv av deg og prøve det igjen.""

I år, hopp inn i minst to eller tre eventyr, uansett hvor urolige de kan gjøre deg. Når du lærer å sitte med det ubehaget, vil du kunne håndtere alt som kommer din vei.

14 definere og håndheve dine personlige grenser.

Å løse å definere og håndheve grensene dine er et bra sted å starte på reisen din til egenkjærlighet og selvforbedring, sier forfatter og kunstner Caitlin Fisher. Disse grensene kan eksistere på arbeidsplassen, eller til og med hvor mye du er villig til å gi i dine personlige forhold. Hvis noen insisterer på å stadig krysse grensene dine, bør du lære å slutte å føle deg skyldig for å begrense deres tilstedeværelse i livet ditt. Tross alt skal negativ energi ikke ha noen plass på listen over resolusjoner for det nye året.

15 Få mer søvn.

For å sikre at hjernen din vil være i stand til å gjøre alle resolusjonene dine, er det viktig at du får de nødvendige syv til ni timers søvn om natten. Ikke bare er søvn nødvendig for den daglige funksjonen, men å få den nødvendige mengden kan redusere risikoen for alvorlige helseproblemer, som diabetes og hjertesykdom, samt redusere stress og betennelse, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det kan virke vanskelig å avvikle på slutten av dagen, men enkle endringer som ikke bruker elektronikk, spiser eller trener sent på nattkan-hjelp til å få deg dit.

16 Ta flere psykiske helsedager.

Vi går ikke inn på kontoret når vi fysisk ikke er på vårt beste, så hvorfor ikke følge etter når vår mentale helse ikke er bra? En mental helsedag borte fra jobb kan lade batteriene dine, sier Bryn Butolph, administrerende direktør og grunnlegger av Eat Clean Meal Prep. "På det nye året vil jeg oppfordre teamet mitt til å ta flere dager fri og la meg følge det samme forslaget," sier han. "Som bedriftseier vet jeg hvor hardt jeg kan presse meg selv, men det er veldig viktig å gjenkjenne når pauser er nødvendig, eller når jeg bare trenger å slappe av og tilbringe tid med familien. Arbeid kan vente-det vil være der når jeg er energisk og klar til å fokusere på det.""

17 Følg mer positive påvirkere på sosiale medier.

Vi er alle skyldige i å følge minst noen få mennesker på sosiale medier som ikke akkurat avgir positive vibber. Å gjøre en bevisst innsats for å følge mer positive påvirkere og kjendiser kan faktisk bidra til å øke følelsene av selvaksept og egenkjærlighet, sier mental helse og velvære-trener Emily Cutler. Det er fornuftig, med tanke på at vi vanligvis starter dagene våre med å sjekke Twitter, Facebook eller Instagram.

"Siste nyttårsdag bestemte jeg meg for å bruke en times tid på å velge litt kroppspositivitet, feit aksept, funksjonshemming og LHBTQ -stolthet Facebook -sider å følge og blogger for å abonnere på," sier Cutler. "Å se innlegg fra disse bloggene og sidene gjennom året hjalp meg å lære å feire sinn og kropper i alle former, størrelser, evner og preferanser, som igjen hjalp meg å se min egen kropp og sinn mer positivt."Ikke bare vil denne lille endringen i feeden din fremme en sunnere sinnstilstand, men den kan også åpne for din verden for andre synspunkter.

18 Be om den kampanjen.

Du vet alle grunnene til at du rocker på jobben din, men noen ganger må du minne sjefen din om hva du tar med til bordet-og det er best hvis du benytter anledningen når du ser passende. "Ikke vent til sjefen din skal gi deg en gjennomgang av initiativet til å gjøre noe selvoppdagelse, og du vil ikke bare styrke arbeidsytelsen din, men også være bedre rustet til å gå inn for deg selv og stillingen eller promoteringen av deg Desire, "sier International Coach Federation-Credentialed Life Coach Laura Weldy.

Kort sagt, det er på tide å slutte å vente på at den årlige gjennomgangen skal be om den nye rollen eller heve-bare gjøre det nå. Den mentaliteten er faktisk noe du også kan bruke på andre områder i livet ditt. Ikke lene deg tilbake og vent på at gode ting kommer din vei; Gjør dette året den der du endelig går etter det du vil.

19 Hold deg til to minutters regel.

I år tar du sikte på å fylle oppgavelisten din med flere sjekkmerker ved å implementere den to minutter lange regelen. Det ble opprettet av Itamar Shatz, en akademiker ved Cambridge University og forfatter av Løsning av utsettelse, og uttaler at du bør slutte å utsette oppgaver som tar to minutter eller mindre å fullføre. Shatzs resonnement er at du bare kaster bort tid ved å sette varen tilbake på oppgavelisten for å fullføre på et senere tidspunkt, spesielt når det krever liten innsats i utgangspunktet. "Å gjøre dette vil hjelpe deg å få ting gjort raskt, noe som vil sikre at du ikke utsetter dem, og som vil frigjøre dine kognitive ressurser, slik at du kan fokusere på de viktigere tingene," sier han.

20 Lag en liste over 12 personer som du vil vite bedre-og bli kjent med dem.

Selv om du føler deg som om du har mer enn nok venner til å holde kalenderen din opptatt og sinnet stimulert til enhver tid, kan det å legge noen få flere vennlige ansikter til din indre krets i stor grad være til fordel for alle aspekter av livet ditt, ifølge Dani Egna, The the Grunnlegger og administrerende direktør for Inked av Dani. "Branch ut på det nye året og bli kjent med mennesker fra forskjellige felt og vennekretser, og dyrker forhold til mennesker i din arbeidslinje," sier Egna. "Lag en kalenderpåminnelse i begynnelsen av hver måned for å komme i kontakt med hver av disse menneskene å møtes for kaffe eller drikke."Siden det nye året handler om personlig vekst, er det en flott måte å begynne å oppnå dine personlige mål å legge folk til livet ditt som kan fremme denne utviklingen. 

21 Benytt deg av en personlig agenda eller planlegger.

I stedet for å holde alle viktige avtaler på telefonen din, ta en sårt tiltrengt pause fra teknologi og logge alle dine daglige gjøremål i en fysisk planlegger eller agenda, antyder Eric J. Anderson, medgründer og organisasjonsutviklingssjef i CalculatorBuddy.com. Å sette denne informasjonen i et fysisk format som du kan se og berøre, gjør det mye vanskeligere for deg å ignorere og hjelper deg med å holde deg ansvarlig.

22 Skriv ned årsakene til at du er takknemlig for hver dag.

I det nye året, gjør det til en prioritering å vokalisere takknemligheten din. Bare ta fem eller ti minutter ut av dagen for å skrive ned to eller tre ting som du er takknemlig for på den aktuelle dagen. Å gjøre det kan hjelpe deg med å realisere alle måtene som livet ditt er fantastisk, selv når du føler deg nede. Denne praksisen tvinger deg til å virkelig evaluere tingene i livet ditt som gir deg glede-og kanskje til og med kutte ut disse tingene som ikke gjør det.

23 Lær et fremmedspråk.

I følge det amerikanske rådet om undervisning i fremmedspråk, kan det å lære et fremmedspråk i stor grad være til nytte for din erkjennelse og hjernekraft, selv senere i livet. Etter å ha lært bare ett annet språk utenfor din morsmål, øker din intelligens, minneferdigheter, problemløsningsevner og språklig bevissthet eksponentielt. Så uansett om du vil bruke en app som Duolingo, ta en klasse eller ansette en veileder, er fordelene med denne jakten tilsynelatende uendelige og bør være på toppen av listen over oppløsninger for det nye året.

24 gjør minst en ting du elsker hver dag.

Selv om det kan høres ut som en enkel praksis, har mange en tendens til å bli så fanget opp i å utmerke seg på jobben og glede andre at de glemmer hobbyene og ritualene utenfor sitt yrkesliv og personlige forhold som virkelig gjør dem lykkelige. I følge Shine-grunnleggerne Naomi Hirabayashi og Marah Lidey, er det viktig å tillate deg å finne en kilde til lykke som du ikke trenger å dele med noen andre. "Få for vane å gjøre noe du elsker hver dag," sier Hirabayashi og Lidey. "Enten det er å notere favoritter sitater i en journal eller plukke opp en fotograferingsklasse, finn noe du elsker som er utenfor arbeidet og tillater deg selv denne glede."" 

25 Gå aldri til sengs i et rotete rom.

Bare fordi du jobber for å forbedre deg selv i år, betyr ikke det at rensligheten og utseendet til hjemmet ditt må ta en baksete, sier Amaro Saputo, en kontosjef i Citizen Relations i New York City. "Rett opp rommet ditt raskt hver natt før du legger deg. Å sove i et uklart rom vil også hjelpe deg mentalt å føle deg i fred, "sier hun. Siden et rent, ryddig rom kan påvirke din mentale helse på en positiv måte, er det kanskje på tide å gjøre en innsats for å omorganisere disse bokhyllene og declutter kjøkkenskuffene dine for bedre trygghet i det nye året!

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!