23 grunner til at du er sliten hele tiden

Hvis du har problemer med å sove eller føle deg altfor sliten hele tiden, er du langt fra alene om å måtte takle disse problemene. I følge American Sleep Association har faktisk mellom 50 og 70 millioner voksne i USA en form for søvnforstyrrelse som forhindrer dem i å få en tilstrekkelig mengde hvile. Per 2020 Anbefalinger fra National Sleep Foundation trenger friske voksne mellom syv og ni timer om natten.

Selv om mange mennesker kanskje er klar over at de ikke får så mye hvile som de burde, er det få som er klar over hvor alvorlig søvnunderskuddet deres kan være. I følge en studie utført ved University of Chicago, har folk en tendens til å overvurdere hvor mye søvn de faktisk får, med studiedeltakere i gjennomsnitt omtrent 7.5 timer i sengen, men bare 6.1 timers sove.

Og selv om mangel på søvn kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet, er det ikke den eneste mulige skyldige. Det er faktisk et vell av faktorer som kan bidra til de bleary-eyed-dagene og utmattede netter. Hvis du kjemper en oppoverbakke kamp mot en tilsynelatende ujakkbar søvnighet, kan du oppdag disse 23 grunnene til at du er sliten hele tiden. Og for å sette rekorden rett på noen ting du kanskje har hørt om å få en god natts søvn, sjekk ut 25 myter om søvn som holder deg oppe om natten.

1 du er stresset.

Sjansen er stor. Og selv om stress i noen tilfeller kan få deg til å føle deg nesten pirrende, kan det også være en av grunnene til at du er sliten hele tiden. I følge resultatene fra en studie publisert i BMC -psykiatri, Stress-particularly Det av arbeidet sort og tretthet er uløselig sammenvevd. Og for mer om å håndtere alt ditt daglige innebærer, sjekk ut å gjøre disse aktivitetene i 30 minutter om dagen gjør deg lykkeligere, finner studiefunn.

2 Du får ikke nok trening.

Hvis du føler deg utmattet gjennom dagen, kan det være akkurat det du trenger å sprette tilbake. Resultatene fra en studie utført ved Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center avslører at eldre kvinner som økte mengden trening de fikk i løpet av dagslysetiden også økte søvnvarigheten og opplevde færre episoder med å sovne i løpet av dagen. For å hjelpe deg med å begynne å leve en mer aktiv livsstil, sjekk ut de 50 beste 5-minutters øvelsene alle kan gjøre.

3 Skjoldbruskkjertelen fungerer ikke ordentlig.

Skjoldbruskkjertelen-den sommerfuglformede kjertelen ved foten av nakken din-er en av disse kroppsdelene folk sjelden tenker på før de innser at noe er galt. Når det gjelder utmattelse, kan imidlertid en feilfyrende skjoldbruskkjertel være grunnen til at du sliter med å holde deg våken gjennom dagen.

"En ubalanse i skjoldbruskhormoner kan føre til hypotyreose, noe som kan forårsake tretthet," sier Janette Nesheiwat, MD. Så hvordan bestemmer man om skjoldbruskkjertelen deres ligger bak deres vedvarende tretthet? "Dette blir funnet ved å se legen din, ha blodarbeid gjort-og kan muligens kreve medisiner.""

4 Du er dehydrert.

Mens du drikker for mye vann før sengetid, kan du ha deg til å løpe på do midt på natten, kan det å ha for lite å drikke ha en like skadelig effekt på energinivået ditt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dehydrering, en veldig vanlig årsak til tretthet, kan lett korrigeres ved å drikke en tilstrekkelig mengde vann og unngå overflødig koffein og alkohol," sier Nesheiwat. Bare sørg for å bremse forbruket noen timer før leggetid, og du bør nyte mer avslappet søvn. Og for flere måter du forhindrer deg selv i å gjenopprette energien din, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferdet søvnleger.

5 Du får ikke nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt.

Hvis du lastes opp på søppelkamp for næringslys for å holde energinivået oppe i løpet av dagen, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. "Utilstrekkelig jern, B12 og folatnivåer vil føre til tretthet da kroppen din trenger disse næringsstoffene for energimetabolisme," sier Nesheiwat. De gode nyhetene? Å bekjempe kostholdsrelatert tretthet er enkelt: "Spis grønne grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.""

6 du spiser for mye sukker.

Hvis du stoler på sukkerholdige matvarer for å hjelpe deg gjennom energilulen din, tenk på nytt. Som avslørt av forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology, Mennesker som spiste snacks med høyt sukker følte økt energi i en time etter forbruket, bare for å rapportere økt tretthet etterpå.

7 Du sover med kjæledyr i sengen din.

Å krølle seg sammen med kjæledyret ditt kan være fint i teorien, men i praksis kan det være grunnen til den trettheten du ikke kan grøft. Forskning utført av Mayo Clinic avslører at individer som slo høyet med en hund i sengen deres hadde mindre avslappende søvn enn de som ikke gjorde det. De gode nyhetene? Holder valpen din på deres egen Seng i nærheten kan faktisk hjelpe deg med å få bedre hvile.

8 Du holder rommet ditt for varmt.

Selv om det å tilbringe tid i et varmt rom kan få deg til å føle deg klar til å treffe høyet, kan det være at termostaten er helt grunnen til at du holder deg sliten gjennom dagen. Forskere ved University of South Australia's Center for Sleep Research har funnet ut at personer med problemer med å sove kan ha vanskeligere med å regulere kroppstemperaturen under søvn, noe og bidra til tretthet på dagtid.

Så hva er den ideelle søvntemperaturen? Forskning antyder at temperaturer på midten av 60-tallet Fahrenheit er mer gunstige for å glede seg over tilstrekkelig hvile. Og for hva du kan forvente når det.

9 Du ser på TV før du legger deg.

Å se et show eller to i sengen kan virke som en avslappende slutt på dagen din, men å bruke TV, datamaskin eller telefon for nær sengetid kan være grunnen til at du ikke kan riste den trettheten etter at du våkner.

I følge forskning utført ved Rensselaer Polytechnic Institute, produserte individer som ble utsatt for blått lys mindre av det søvninduserende hormonmelatonin, noe som gjorde dem mer utsatt for søvn som er dårlig i både kvalitet og varighet, og som et resultat, tretthet.

10 Din partner snorker.

Selv om du ikke skjønner at de gjør det, kan partnerens snorking være en overraskende determinant for hvor sliten du føler deg om morgenen. De høye lyder partneren din lager under søvn kan lett vekke deg gjennom hele natten uten at du vet det, noe som fører til alvorlig tretthet når det er på tide å våkne. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

11 Du har influensa.

Hvis du vil ha enda en grunn til å være ekstra flittig med å vaske hendene i vinter, bør du vurdere dette: Før du selv innser at du er syk, kan influensa saping energien din. "Influensaen kan forårsake tretthet," advarer Nesheiwat. "Dette viruset infiltrerer kroppen vår og krever hvile, hydrering og noen ganger antiviraler for å bli bedre.""

12 du drikker alkohol ofte.

Som deprimerende sentralsystem kan alkohol få deg til å føle deg ganske sliten, uansett når du bruker det. Jo mer du drikker, jo mer sannsynlig er det at du skal takle heldagseffekten av tretthet. I følge en studie publisert i Nevrologi, Regelmessig alkoholforbruk er assosiert med sannsynlig REM -søvnatferdsforstyrrelse, med tunge drikkere traff hardest, noe som fører til større utmattelse etter en natt med kast og sving.

13 du har anemi.

Den mangelen på jern i kostholdet ditt kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet. Mens noen tilfeller av anemi er milde nok til å gå upåaktet. De gode nyhetene? Doktor-godkjent jerntilskudd og kostholdsendringer kan bidra til å forbedre energinivået på kort tid.

14 du har mono.

Selv om du kanskje har forestilt deg at risikoen for å fange mono var nesten null etter collegeårene dine, er det langt fra saken. Faktisk kan denne vanlige sykdommen være grunnene til at du alltid er sliten. "Infeksjoner er også en veldig vanlig årsak til tretthet," sier Nesheiwat. "Mononukleose, kjent som 'kyssesykdommen', kan forårsake ekstrem tretthet, [men] dette forsvinner vanligvis med tiden.""

15 Du er deprimert.

Depresjon kan føles som nok av en byrde som den er, og bivirkningene kan bare få deg til å føle deg verre. En av de viktigste bivirkningene av depresjon er tretthet, og kan gjøre tilstanden enda mindre utholdelig for mange av dens syke. De gode nyhetene? Behandling kan bidra til å redusere livsendrende effekter av begge.

16 Du har en UTI.

Den brennende følelsen du har når du går på do kan bidra til din vedvarende tretthet gjennom dagen. I tillegg til infeksjoner som bidrar til generell tretthet, kan UTI øke hyppigheten du reiser deg med å bruke badet om natten, forkorte søvnvarigheten og gjøre det vanskeligere å få tilstrekkelig hvile.

17 Du tar visse medisiner.

Mens noen reseptbelagte medisiner kan være ekte livreddere, kan noen av disse pillene legen din foreskrevet, være grunnen til din hyppige utmattelse. Medisiner som antidepressiva, medisiner mot angst, smertestillende og til og med stimulerende medisiner for å behandle ADHD kan enten gjøre deg sliten eller bidra til dårlig søvn, noe.

18 Du har diabetes.

Hvis du er kronisk utmattet, men ikke kan finne ut hvorfor, er det på tide å be legen din om en blodprøve. Når kroppen din ikke behandler sukkeret på riktig.

19 Du har natteskrekk.

Dessverre går noen ganger tretthet og søvnproblemer hånd i hånd, og får deg inn i en syklus av søvnløshet som er vanskelig å bryte. Night Terrors, eller mareritt der du synes du er livredd og ofte ute av stand til å bevege deg, kan være en viktig bidragsyter til utmattelse på dagtid. Dessverre kan tretthet også øke risikoen for natteskrekk, så hvis denne syklusen har deg å gå rundt i en tåke hele dagen, er det på tide å konsultere legen din.

20 Du er gravid.

Spør alle som har gjort det, og de vil fortelle deg at det er hardt arbeid å bære en baby. Selv om du ikke har fått graviditeten din bekreftet av en lege, kan du allerede oppleve symptomer som tretthet. Når progesteronnivåene dine øker i løpet av første trimester av graviditeten, kan utmattelsen din også pigge. Senere i svangerskapet kan din manglende evne til å bli komfortabel i sengen, og de hyppige turene til doa kan sammensette problemet.

21 du har lavt testosteron.

Hormonene dine og energinivåene dine er mer sammenkoblet enn du kanskje forestiller deg. For noen menn er lavt testosteron den skyldige bak den trettheten som ikke forbedrer seg med hvile. Selv om bare et fysisk og blodarbeid nøyaktig kan fortelle deg om du har å gjøre med reduserte testosteronnivåer, hvis du også opplever stemningsendringer, seksuell dysfunksjon og vektøkning, er det absolutt verdt å planlegge en avtale med fastlegen din.

22 Du har søvnapné.

Søvnapné, en tilstand der du plutselig slutter å puste under søvn, kan være en viktig bidragsyter til utmattelse i dagslysetiden også. Og selv om det er noen faktorer du kan kontrollere når det gjelder søvnapné, som å kaste overflødig vekt, er tilstanden også assosiert med de du ikke kan kontrollere, inkludert alder, kjønn, hypotyreose og kjeveform. De gode nyhetene? I følge resultatene fra en studie publisert i tidsskriftet Sove, Bruke en CPAP -maskin redusert tretthet betydelig blant de med søvnapné.

23 Du har rastløse ben syndrom.

Hvis beina ikke slutter å bevege deg lenge etter at du har kommet deg i sengen, ikke bli overrasket når du er alvorlig trøtt gjennom dagen. Restless Legs syndrom-sannsynligheten som utvikler seg med alder og komorbiditeter som fibromyalgi, hold beina i bevegelse ufrivillig gjennom hele natten, noe.