20 beste måter å roe sinne umiddelbart

Mannen din glemte jubileet ditt. Sjefen din tok æren for arbeidet ditt. Noen rykk kuttet deg av på motorveien. La oss innse det: Med mindre du har lagt inn måneder 0F -trening på et buddhistisk kloster, kommer du aldri til å stoppe sinne fra å oppdra det stygge, lumske hodet.

Heldigvis er sinne, uansett hvilken livsstilsguruer du tror, ​​ikke et vanskelig dyr å temme. Ved å distribuere noen velprøvde taktikker-lignende luktende duft, eller trene i et meget spesifikt miljø, kan du tampe ned alle begynnende følelser av 'roidlignende raseri i hjerteslag. Bare les for et krasjkurs for å oppnå øyeblikkelig ro når du trenger å avkjøle deg. Og for flere gode måter å leve ditt beste liv, ikke gå glipp av disse 100 motivasjonsvekt-tapstipsene for sommeren.

Jeg tenk på fugler

Ja, fugler. John Oliver beklager dem. Alfred Hitchcock elsker dem. Men som det viser seg, kan det bare. I følge psykolog Michael Kahn, PH.D., Å avbilde en skapning med en fugleperspektiv av hva som skjer på samme måte, du vet, en fugl-kan hjelpe deg med å gjenskape situasjonen og til slutt sette sinne i et nytt perspektiv. Og for flere måter å sparke tilbake og slappe av, lær de 30 måtene å tømme på bare 30 sekunder (eller mindre!)

2 pund fortauet

Alle vet at øvelsen gir en øyeblikkelig hit av endorfiner-det er grunnen til at så mange mennesker søker den stemningsøkende "løperens høye."Men hvis du vil høste maksimale fordeler, kan du trene utenfor. Bare å være i et friluftsmiljø-den uendelige himmelen, er roen i det store utendørs-nok til å ta noen sprengte følelser av sinne ned et hakk. Når du er i løypa, må du huske å unngå de 15 tingene alle gjør galt mens de løper.

3 Se på bilder av en skog

Mother Nature er den billigste formen for terapi det er, så det er alltid lurt å gå utenfor når du føler at blodet ditt koker. Og hvis du ikke kan gå bort fra skrivebordet ditt, er det nok å se på et bilde av det store utendørs i noen minutter til å få følelsen av Serenity. Hvis du er i markedet for en lang, avslappende getaway i det store utendørs, kan du prøve å besøke noen av de 15 beste amerikanske rømmingene under radaren.

4 spreng litt tungmetall

Er alt det opphentede sinne som er i ferd med å koke over i en raseri? Kast på noen hodebangende treff! Det ble tidligere antatt at intens tungmetallmusikk kan indusere følelser av frustrasjon, men at teorien ble bevist feil da det ble oppdaget at lytting til heavy metal er "en sunn måte å behandle sinne."Og hvis slike intense melodier ikke er din kopp te, kan du finne musikken som best hjelper deg med å behandle dine negative følelser og sveive den opp.

5 teller til 10

Som Thomas Jefferson en gang sa: "Når hun er sint, teller du til 10 før du snakker. Hvis veldig sint, 100."Og psykiatriprofessor Dan Johnston, PhD, er enig i Jeffersons råd, og bemerker at det "understreker de to viktige elementene i sinnehåndteringstid og distraksjon."Å telle distrahere fra å tenke på hva som vred oss, så vi har ikke tid til å dvele ved hva som skjedde og bli enda mer rasende.

6 Bilde kollegene dine i naken

De sier at når du er nervøs for å lage en stor offentlig presentasjon, bør du prøve å forestille deg publikum i undertøyet. Vel, det viser seg at denne strategien også fungerer for å dempe sinne. Som Emil Coccaro, m.D. forklart i O, Oprah Magazine, Ditt sinne vil ikke vedvare i møte med humor-og det som er morsommere enn å se personen du er sint på i deres tette hviter? En annen strategi er å huske ditt favoritt TV -komedieøyeblikk. (Vi personlig anbefaler de 50 morsomste vitsene fra arrestert utvikling.)

7 forbannelse som gal

Ikke vær redd for å forbanne en blå strek når noe går galt. Å la noen få forbannelsesord gli lar oss bedre behandle vår smerte og frustrasjon-bare være klar over hvem du er med når du roper de eksplosivene!

8 Legg hendene sammen i bønn

Selv om du ikke er spesielt religiøs, vil irritabiliteten din dra nytte av litt tro. Bare å si en bønn endrer hvordan vi oppfatter en negativ situasjon og hjelper oss å ta en dårlig situasjon litt mindre til hjertet. Også morsomt faktum: Her er den hemmelige grunnen til at religiøse mennesker lever lenger.

9 Snakk det ut

Enten du lufter til en betalt psykolog eller bare en god venn, snakker ting og prøver å forstå hvor følelsene til sinne kommer fra faktisk bare eliminere nevnte følelser helt. Du roer deg ned og Du lærer om deg selv. Vinn-vinn!

10 klem en bamse

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er en grunn til at babyer elsker å kose bamsene sine når de føler seg triste eller stresset. De kosete skapningene fremkaller den samme avslappende responsen som en menneskelig berør.

11 Pet a valp

Hund er en manns beste venn, spesielt når mennesket trenger å avkjøle seg. Og ikke bare ta vårt ord for det: hundeeierskap er velkjent for å få ned sinne og angstnivåer. Pluss, se på det ansiktet! Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å kjøpe en ny pooch, bør du vurdere disse 15 fantastiske fordelene ved å adoptere et kjæledyr.

12 Meditere

Du trenger ikke sitte på criss-cross eplesaus i timer og timer for å høste fordelene med den gamle meditasjonskunsten. Faktisk er bare en 20-minutters økt nok til å redusere sinne. Og hvis du sliter med å lukke tankene dine i løpet av økten, kan du prøve disse 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

13 Ikke slå ting

Ikke gjør ditt emosjonelle sinne til noe fysisk. Forsker Brad Bushman Og kollegene hans fant at i motsetning til folkelig tro, bruker du nevene på ting-lignende en stansende bag-does ikke slapp av noe damp. Så ikke engang tenk på det! Gå i stedet for en løpende foretrukket utenfor, der den friske luften vil øke humøret ditt. Og unngå også disse 20 feilene som bare vil forverre stresset ditt.

14 Når du er i tvil, skriv det ut

I sosiale medier er det uvanlig-og kanskje til og med litt rart å ta en penn og et stykke papir med deg uansett hvor du går, men du bør komme i vanen med å gjøre det. Hvorfor? I sin kommende bok, Angstfaktoren: angsts rolle i helse og ytelse, Harry Mills, PH.D., Anbefaler en enkel strategi for håndtering av aggresjonsanlegg. I stedet for å handle på sinne i øyeblikket, skriv et brev til personen som gjør deg opprørt og i det, forklar hvorfor du føler deg slik. Ikke send brevet, men hold det på din person og les det på nytt dagen etter. Spør deg selv: Vil du fortsatt sende dette brevet eller i ettertid få følelsene dine endret litt? Denne teknikken vil gi deg en større følelse av perspektiv.

15 forestill deg deg selv som en fjern observatør

Her er et effektivt anti-trick-triks, takket være en studie fra Ohio State University: later øyeblikkelig som du er en observatør av situasjonen som er opprørende, i stedet for en deltaker. Ved å opprettholde en løsrevet utsikt-som om du var en flue på veggen, blir du mindre investert i situasjonen og sinne ikke føles så personlig. Og når du har gjort det, må du innpode deg med de 20 ekspertstøttede måtene å forbedre din mentale helse.

16 Lag litt "meg" tid

Enten det er matlaging, rengjøring eller hengi seg til en god bok, bare 10 minutter om dagen med "meg" tid kan gi deg et helt nytt og positivt perspektiv på livet. Det du gjør i løpet av den tiden er opp til deg, men det er best å legge telefonen bort og bare ta i øyeblikket. Og hvis du sliter med å legge cellen ned, kan det være lurt å være lei av disse 20 skiltene du er avhengig av smarttelefonen din.

17 Diffuse litt lavendelolje

Fakta: Lavendel er bevist å øke følelsene av ro og tilfredsstillelse. Den beroligende sendt er like effektiv når de er engstelige som medisiner for humørskiftende som Xanax, Valium og Prozac, uten noen av de potensielle bivirkningene. Oh, og stor bonus når det er krusete ute: å bruke lavendelolje er en av de 15 geniale måtene å overliste mygg i sommer!

18 innrømme at du er sint

Når du føler deg stresset, vil det bare skade deg å skade deg på lang sikt. I stedet psykolog Andrea Bonior, pH.D. sier at å eie følelsene dine er det første trinnet i å overvinne dem. "Å innrømme at du er opprørt ... kan validere følelsene dine," skrev dr. Bonior. "Dette igjen kan hjelpe deg å føle deg mer bemyndiget mot å jobbe mot en løsning, og det vil også redusere konflikten i deg selv.""

19 gråt!

Fergie kan ha sagt at store jenter ikke gråter, men hva vet hun uansett? Ifølge ekte Eksperter, tårer er kroppens måte å bli kvitt stress, tristhet, sorg, angst og sinne. Så ikke vær redd for å gråte som en baby!

20 Ta pusten dypt

Før du kan hindre dine negative følelser, må du først ta pusten dypt og erkjenne hva som skjer med kroppen din. Ifølge rådgiver Dr. Sarah Allen, sinne er forårsaket av et rush av adrenalin, og dyp pusting hjelper til med å dempe effekten av den.

"I utgangspunktet kan dyp pusting og adrenalin ikke eksistere i samme kropp," skrev DR. Allen. For flere måter å leve ditt sunneste liv, sjekk ut disse 20 sunne livsreglene du bør leve etter.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!