15 tegn på at du beklager for mye, ifølge eksperter

Har du noen gang fått beskjed om å slutte å be om unnskyldning så mye? Selv om det kan føles som en venn som pirker moro på nervøs vane, kan de faktisk prøve å hjelpe deg med å bryte en dårlig syklus. Tross alt, psykolog Justine a. Grosso sier at over-apologisering er et "mellommenneskelig vanemønster med røtter i lav selvrespekt, perfeksjonisme og frykt for frakobling."Hvis du er bekymret for at du sier" Jeg beklager "oftere enn du burde være, se om du faller i tråd med noen av disse ekspertstøttede tegnene på at du beklager for mye.

1 du beklager ting du ikke har kontroll over.

Det største røde flagget du kan være en kronisk over-apologiserer, er at du beklager ting du har eller ikke hadde kontroll over, sier Brent Sweitzer, LPC, en rådgiver i Georgia. Sa du "Jeg beklager" til en kollega fordi det regnet ute, og de ble våte? Beklager noen for en feil de laget? Dette er klare tegn på at du overtreder bruken av "Jeg beklager", sier Sweitzer. I stedet for å be om unnskyldning for ting du ikke bidro til og ikke kan endre deg, kan du prøve å uttrykke sympati for den andre personens frustrasjon eller nød i stedet.

2 Du beklager andres handlinger.

Over-apologisering kan være et resultat av at vi projiserer andres ansvar over oss selv, som om vi føler behov for å gjøre unnskyldninger de burde gjøre seg selv.

"I hovedsak lærer vi ofte vaner med å be om unnskyldning i barndommen. Spesielt kvinner er generelt oppdratt til å være ansvarlige og hensynsfulle av andre, og noen ganger, altfor ansvarlige med hensyn til unnskyldninger, "sier Carla Marie Manly, En klinisk psykolog i California. "Dette fører til at noen mennesker har en tendens til å be om unnskyldning for andres handlinger, enten det er feilene til en partner eller en sjef.""

3 Du beklager normale, hverdagslige situasjoner.

Det er noen deler av livet som er normale ting folk går gjennom hver dag. For eksempel, nysing på et rolig kontor eller trenger å presse av noen som setter seg ned, slik at du kan komme på do. Det er ikke nødvendig å si "Jeg beklager" i disse situasjonene, men mange mennesker opplever fortsatt å gjøre det.

Lynell Ross, Sertifisert velværetrener og grunnlegger av Zivadream, anbefaler å tenke på hvordan du kan omformulere det du faktisk prøver å kommunisere før du snakker. Så i stedet for å scooting forbi noen med en annen unnskyldning, si noe mer i tråd med "Unnskyld meg.""

4 Du beklager livløse gjenstander.

Har du noen gang funnet deg selv å si "Jeg beklager" etter å ha stått i en stol, selv om stolen er et livløst objekt? Som Andrea Brandt, PHD, skriver for psykologi i dag, dette er stort sett en kvinnelig vane med å "refleksivt" be om unnskyldning fordi kvinner er betinget av å overpasse. Og forskningen sikkerhetskopierer en kjønnsforskjell: en studie fra 2010 publisert i Psykologisk vitenskap viste at kvinner har en tendens til å be om unnskyldning mer enn menn fordi de mener lovbruddene deres er mer alvorlige selv om det ved et uhell slipper en telefon på bakken.

5 Du er ikke sikker på hvorfor du beklager.

Det er ingen skade i å si beklager når det er tid og sted for det, sier Tina Tessina, PhD, psykoterapeut og forfatter av Dr. Romance guide til å finne kjærlighet i dag. Men hun sier at hvis du synes du beklager hver eneste dag, og det er du ikke en gang Hvorfor, Det er en klar indikator på at unnskyldning har blitt en vane for deg, i stedet for noe du gjør når det trengs. For å bekjempe dette, anbefaler Tessina å "bremse deg selv og sjekke ut hvorfor du vil be om unnskyldning og om det er berettiget.""

6 Du beklager ting du ikke tror er galt.

Hvis du virkelig føler behov for å be om unnskyldning, så fortsett. Imidlertid kommer problemet når du begynner å be om unnskyldning for ting du faktisk ikke tror er galt, sier David Bennett, sertifisert rådgiver og medgründer av den populære mannen. For eksempel, hvis du sier "Jeg beklager" for å tro at noe noen andre er uenige med, mener du faktisk ikke å be om unnskyldning. Bennett sier at han trener sine klienter for å være forsettlige med unnskyldninger, noe som betyr ikke å si beklager bare fordi en situasjon er vanskelig eller det er konflikt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Du beklager når du ber om noe.

Når du trenger en tjeneste fra en venn eller du gir en kollegainstruksjoner for et oppdrag, er det ikke nødvendig å supplere det med et "Jeg beklager."" Courtney sprø, Ma, en terapeut i California, sier at det ikke krever en unnskyldning å be om noe.

"Jeg tror en av de viktigste grunnene til at folk beklager mye er en frykt for å ta plass og bry seg med andre," sier Crisp. "Dette kan ha mange årsaker, men jeg tror mange ganger å vokse opp kan vi få beskjeden vår tilstedeværelse er uønsket og disse leksjonene kan virkelig bli internalisert og bli hos oss."Hun anbefaler å erstatte" Jeg beklager "med" takk.""

8 Du gjentar unnskyldningen din om og om igjen.

Du bør aktivt lytte til deg selv når du beklager, sier Sherianna Boyle, forfatter av Emosjonell detox for angst. Hvis du finner deg selv å gjenta en unnskyldning, kan det være et tegn på at over-apologisering er en vane for deg-Rother enn noe du gjør med intensjonen.

"Neste gang du drar for å be om unnskyldning, vurder å ta en pause ved å trekke navlen mot ryggraden, som om du legger et stramt belte på. Dette er bremsepedalen din, sier hun. "Når navlen din er helt tilbake, slipp den slik at bukpuffene ut og du får en fin stor inhal. Legg merke til om unnskyldningen er mindre egnet til å rulle av tungen. Tillat deg tretti sekunder å sitte med ubehaget, slik at du kan gi deg en sjanse til å føle hva som kommer opp.""

9 Du beklager alltid på arbeidsplassen.

Mange ganger vil kroniske over-apologisatorer finne seg i å be om unnskyldning på arbeidsplassen for ting som ikke krever unnskyldning. Og dette konstante behovet for å be om unnskyldning kan få ansatte til å virke mindre selvsikre og mindre forberedt på jobb-ingen saken karrierefeltet. Faktisk under en Variasjon Intervju i 2015, skuespillerinne Amy Schumer avslørte at en av de beste leksjonene hun lærte var "ikke å be om unnskyldning før hun satte mine to øre i. Jeg la merke til at jeg startet setningene mine med 'Beklager', og jeg kuttet det ut og forlot settet og følte meg veldig styrket.""

10 Du føler deg generelt usikker på deg selv og tingene du gjør.

Hvis du vanligvis er usikker på deg selv eller mangler selvtillit, kan du også være utsatt for å be om unnskyldning mer enn nødvendig. Psykoterapeut Karen Koening sier at hun ofte legger merke til at noen beklager for mye hvis de "går rundt og føler at de har gjort ting galt mesteparten av tiden."Handlingen med over-apologiserende gjør det lettere fordi det lar dem" holde i følelser av skyld og defektivitet, "selv om de ikke er i feil.

11 Du føler deg alltid nervøs når du beklager.

Hvis du føler deg engstelig når du sier beklager, kan du ha utviklet vanen med å overpolisere som et middel til å takle, sier Boyle.

"Å be om unnskyldning for mye kan være et tegn på angst," sier hun. "Med andre ord, det kan være måten du håndterer følelser av frykt, nervøsitet og bekymring. I stedet for å føle disse følelsene i stedet, inneholder du dem ved å be om unnskyldning."Boyle anbefaler å få hjelp med din angst for å på sin side bidra til å bryte vanen din med konstante unnskyldninger.

12 Du beklager når du prøver å være påståelig.

Noen mennesker har frykt for å bli sett på som aggressive når de vil være selvsikker, så de tyr til å bare be om unnskyldning i stedet. Som tidligere terapeut Gini Beqiri Skrev for virtuell tale, når du er selvsikker, "er målet å si 'nei' uten å føle at du må be om unnskyldning."Selvsikkerhet og unnskyldning er ikke utskiftbare, men de som over-apologiserer ofte finner seg i å bytte ut et direkte" nei "for et" Jeg er lei meg, men ... "

13 personer ruller øynene eller stemmer deg ut når du beklager.

Dessverre kan unnskyldning for mye raskt bli et tilfelle av "gutten som gråt ulv."Hvis unnskyldningene dine bare er et resultat av vane og ikke oppriktighet, kan du merke at menneskene rundt deg blir irritert eller innstiller unnskyldningene dine.

"Når du gjentatte ganger løyet av noen, slutter du å tro hva den personen sier. De mister ansiktet. Stadig å si 'Jeg beklager' kan ha samme effekt, "arbeidsplasstrener Melody Wilding skriver på nettstedet hennes. "Uberettigede unnskyldninger oppblåser ikke bare talen din og forringer klarheten i budskapet ditt, men utvann også kraften i uttrykket til et punkt der det kan komme av som uenighet.""

14 eller de ber deg uttrykkelig å slutte å be om unnskyldning.

Selv om det kan virke som om dine venner og familie gir deg en vanskelig tid, hvis du ofte blir bedt om å "slutte å be om unnskyldning så mye," er sjansen stor for at du faktisk er skyld i det, sier Lauren Cook, MMFT, en terapeut i California.

"Den største indikatoren på at du beklager for mye er at folk vil fortelle deg det," sier hun. "Hvis du ofte får tilbakemeldinger om at du beklager unødvendig, er dette den største anelse om at du kan være altfor lei meg. Hvis du bekymrer deg for at du tar for mye plass, at du ofte bryter andre eller drøvtyser etter at du plaget noen, kan dette også være tegn på at du unødvendig søker tilgivelse.""

15 Du synes det er vanskelig å la det være på "Jeg beklager" når en unnskyldning faktisk er nødvendig.

Når du alltid ber om unnskyldning, spesielt for ting som ikke garanterer unnskyldning, kan du tro at en "jeg beklager" ikke er tilstrekkelig når du faktisk trenger å be om unnskyldning. Du har brukt så mye tid på å si synd på minuscule ting at når situasjoner blir eskalert, kan du føle at svaret ditt må bli like økt selv om en unnskyldning er nok. Cook sier at du bør øve på å ikke gi deg trang til alltid å be om unnskyldning, og i stedet "stole på at andre vil gi deg tilbakemelding når de forventer unnskyldning.""