15 daglige vaner som dreper selvtilliten din

Vi tenker ofte på selvtillit som noe medfødt: du er enten født med det, bestemt til å vandre gjennom verden med store skritt og bryst pustet ut, eller å være en veggblomst som unngår søkelyset og mangler en følelse av egenverd.

Men selv om det er rikelig med vår personlighet og livssyn som er forankret i enten vårt DNA eller tidlig utvikling, handler det også mye om det som er formet av måten vi oppfører oss hver dag, fra en time til neste.

Våre vaner, til og med de underbevisste eller tilsynelatende små, bidrar til vår følelse av selvtillit og tro på oss selv. Vi innser kanskje ikke engang at visse atferdsmønstre spiser bort i vår følelse av personlig overbevisning, men de er. Her er 15 ting du kanskje gjør som skader selvtilliten din-og du bør slutte å gjøre så snart som mulig. Og for å hjelpe deg med å oppnå litt nyvunnet positivitet, sjekk ut disse 70 geniale triksene for å øke selvtilliten din.

1 telefon til måltider

Du vet nå at det er frekt å bla på telefonen mens du er på et måltid eller i en samtale, men det kan også skade din egen følelse av selvtillit. "Når du er på telefonen din, blar på sosiale medier eller sms, mens du er på middag eller til og med slapper av, sender du en melding til de du med at de er mindre viktige enn det du gjør," sier Rebecca Cafiero. "Verre er det at du mangler en sjanse for ekte, autentisk forbindelse for et glimt av en kuratert virkelighet av noen du kanskje ikke en gang kjenner.""

Å miste muligheten for å utdype en ekte tilknytning til din velvære og sammensette din følelse av at online verden er viktig og noe du ikke kan leve uten. Klipp surfingen og gi personen som faktisk er der din fulle oppmerksomhet-du vil føle deg bedre for det. Og hvis du leter etter gode måter å engasjere deg med andre, sjekk ut de 30 beste komplimentene for å gi folk over 30. 

2 sier "Jeg vet ikke hvordan"

Ingen kan gjøre alt-ikke selv The Rock og Beyonce. Men forskjellen mellom de som sprenger av selvtillit og de som vil i møte med vanskeligheter, er ofte hvordan de tenker på ting som er ukjente.

"Enten du ønsker å lære et nytt språk, starte en bedrift eller møte nye mennesker, eliminere uttrykket 'Jeg vet ikke hvordan' fra ordforrådet ditt," råder Shane Simmons, grunnlegger av markedsføringsfirmaet S.S. Konsulentfirma. "Når du forteller deg selv dette, vil underbevisstheten din tro det og forårsake flere problemer for deg når denne ideen krysser tankene dine i fremtiden.""

I stedet kan du gjenskape denne negative selvpraten med mer positive formuleringer, for eksempel "Hvordan kan jeg gjøre dette?"Eller" hvor skal jeg begynne?""

"Spørsmålene vi stiller oss selv kan endre hvordan vi ser på verden rundt oss," sier Simmons.

3 Prokrastinering

De færreste mennesker er uskyldige av å av og til sette av for i morgen hva du kan gjøre i dag, men å utsette seg kan vise seg å være en selvtillit-korrupende vane. Det gir deg en følelse av at du ikke har kontroll over hvordan tiden din blir brukt eller om du kan fullføre ting på en riktig måte, og skape en ondskapsfull syklus der du blåser en frist, mister tilliten til din evne til å holde deg på toppen av ting og gjør dem i tide, og blåser deretter neste frist.

Men fortvil ikke. Simmons forklarer: "Det er faktisk en enkel løsning når du tvinger deg selv til å ta grep på oppgavene du visualiserer. Jeg liker å skrive ned alt jeg vil oppnå for dagen, og deretter belønne meg selv for hver oppgave jeg har fullført. Hvis jeg for eksempel trenger å lese mer, vil jeg skrive ned i notisblokken min, som jeg holder på hele dagen, at jeg trenger å lese 50 sider fra boka jeg startet før jeg kan legge meg. Lage et spill av det.""

Ved å fokusere på de små oppgavene, vil du bryte den vane vanen. Og for flere gode tips, her er 20 daglige tillitsforsterkere for å komme foran på jobben. 

4 Å sette urealistiske forventninger

Å sette og oppnå mål er svært viktig for alle som ønsker å forbedre seg selv og få en sterk følelse av selvtillit. Men dette må gjøres med forsiktighet. Å gi deg selv ambisiøse og urealistiske mål-enten i din karriere, forhold eller helse-er det sannsynlig at du vil sette deg opp for å mislykkes og skuffelse.

"For eksempel er det ikke bare veldig vanskelig, men veldig usunn å miste 50 kilo på to måneder.com teamidrettsutøver Katie Chung Hua. "Når vi ikke når målene våre, har vi en tendens til å miste motivasjonen og selvtilliten. Å sette kortsiktige mål er det beste. Du føler den tilfredsstillelsen av prestasjonen og holder deg motivert til å komme deg videre."Å sette urealistiske mål er også en av de dårlige vanene du bør stikke innom 40 år.

5 sier "ja" til alt

Vi tenker ofte på selvsikre mennesker som de som omfavner alt det livet har å tilby og er glade for å si "ja" når andre trekker seg ut av frykt eller nervøsitet. Men like ofte kan det å være enige om at du har en følelse av manglende kontroll eller at du gjør ting til fordel for andre uten å vurdere dine egne prioriteringer.

"Når du sier ja hele tiden blir du spredt, distrahert, frustrert og stresset," sier Matthew Levy, en topp ytelsestrener. "Med så mye på tallerkenen din, kan du ikke gjøre alt godt kvalitet går ned, frister glir, kunder klager. Tilliten din slår."Hvis du føler deg overveldet på kontoret, har vi det ultimate hacket for deg. Bare les dette: Jeg la igjen mitt kontor permanent, og jeg har aldri vært lykkeligere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Facebook Binging

"Å sammenligne andres høydepunkt rull med din virkelighet er en oppskrift på lav selvtillit og aldri føle seg bra nok," sier livsstilsekspert og helhetlig ernæringsfysiolog Cafiero. "De fleste setter bare sitt beste på sosiale medier og til og med jenta med den perfekt kuraterte feed- og insta -kjæresten som tar Vogue-verdige bilder har dårlige dager.""

Hvis du ikke kan kutte sosiale medier ut av livet ditt helt, i det minste komme inn i vanen med å ta innlegg med et korn av saltopprinnende deg selv at de vennene som lever sitt beste liv, sannsynligvis har sin del av skitne dager også.

Fiero foreslår også å laste ned nyhetsfeed -Eradicator -plugin for Firefox.

"Dette vil erstatte Facebook -feeden din med et motiverende tilbud, så hvis du er online, kan du engasjere deg målrettet i stedet for å bli sugd inn i Feed Rabbit -hullet," sier hun.""

7 Bryter ikke svette

En god treningsøkt eller til og med et raskt løp kan sende et sus av endorfiner inn i hjernen din, og øke følelsen av tilfredshet og avslapning, samtidig som du formidler en følelse av selvtillit. Ikke bare trening regelmessig gir deg en umiddelbar følelse av stabilitet, det kan skape en langsiktig følelse av prestasjon og kondisjon. Bonus: Det hjelper deg også på soverommet. 

8 hvilende trist ansikt

Som å trene kan smilende løfte humøret ditt og øke tillitsnivået på lang sikt. Å komme inn i vanen med å skvette eller bare ha et generelt ulykkelig uttrykk i ansiktet ditt kan skade selvtilliten din og forhindre at andre ser deg i et positivt lys. Sjekk uttrykket ditt før du kommer inn i et rom og gjennom dagen-hvis du ikke smiler, snur du den rynke opp ned.

9 Du skynder deg ting

I likhet med å si "ja" hele tiden, kan vanen med å prøve å gjøre for mange ting og gjøre dem raskt spikke bort i din følelse av selvtillit.

"Det er en ondskapsfull syklus," forklarer Levy. "Du er så opptatt at du skynder deg gjennom beslutningene dine. Kne-rykk reaksjoner kommer til å slå tilbake.""

Han foreslår å gjøre en praksis med å meditere, journalføre og andre vaner som tvinger deg til å stoppe, bremse ned og virkelig tenke på hva du gjør.

10 Dvel ved fortiden

En selvsikker person har en tendens til å holde øye med hva som er neste gang. De kan lære av feil og feire seire, men dedikerer ikke mye av livet til å reflektere over hva som skjedde i går eller år siden. På samme måte kan det å la tidligere erfaringer diktere nye avgjørelser ende opp med å ødelegge deg.

"Når de vurderer noe nytt, bruker folk en stor del av tiden sin på hvordan ting gikk for dem da de prøvde å gjøre positive endringer i fortiden," sier Ruth Kent, direktøren for Sunrise Well, et oppmerksom velværesenter. "De kan bruke så mye tid på å føle en følelse av fiasko, selv skyld eller anger for det som kan ha vært, 'hvis bare jeg hadde gjort dette, ville livet mitt være så mye bedre.'"

Hun legger til at i stedet for å se dette som en ny mulighet til å endre livsstilen, vil den gjennomsnittlige personen sitte fast i et tankemønster basert på en tidligere fiasko, og ofte ikke engang begynner å prøve denne nye tingen.

11 Sammenlign deg hele tiden med andre

Dette er vanskelig å motstå, spesielt i disse dager med sosiale medier. Men å se dine suksesser og feil og generelle fremgang i livet kan alvorlig undergrave din følelse av selvtillit og selvretning.

"Vi er alle på vår egen reise, med våre egne unike livsopplevelser, livsstiler, kropper, familier, kulturer og så videre," sier Kent. "Det som fungerer for meg, vil ikke nødvendigvis fungere for deg, og omvendt, men folk bruker mye tid på å sammenligne seg med andre, enten det er i en yogaklasse, på jobb, på Instagram eller andre sosiale medier.""

12 Ønsker noe, men ikke prøver å få det

Hvis du vil ha noe, kan du prøve å få det. Å ha frittflytende lyst, men ikke å følge gjennom det vil skade din følelse av oppfyllelse og prestasjon.

"Nei. 1 ting som dreper selvtillit er å tro at uendelig strøm av selvprat og ikke tar grep om hva du vil ha, "sier Deb Boulanger, grunnlegger av Great Do-Over Inc. "Tillit kommer fra å gjøre ting vi er redd for eller ikke har gjort før. Selvtillit kommer fra den indre troen på at 'Jeg er verdig.'"

13 Dårlig holdning

"Når vi faller over, gir det inntrykk av at vi føler oss nede og umotivert," forklarer Alison Marsh, en Pilates -instruktør. "Det begrenser også optimal energi, noe som foreviger spørsmålet om å føle seg nede og umotivert.""

Hun foreslår i stedet at du samvittighetsfullt står opp høyt og tar plass når du går, beveger deg med dristige trinn og rett tilbake.

14 Forteller hvite løgner

Å holde hemmeligheter fra andre eller fortelle (tilsynelatende) ufarlige løgner kan spikke bort på din følelse av selvtillit. Du vil bli vant til å fortelle bare delvise sannheter og må andre gjette eller selvredere hva du sier. Mistro dine egne påstander vil føre andre til å mistro deg også. (Og vi vet at du lyver, fordi det er minst 40 løgner alle forteller til daglig.)

"Når du begynner å holde en hemmelighet, er du bundet av den hemmeligheten," sier Trent Heppler, en livstrener og forfatter. "Hemmeligheter multipliser seg også, nesten mystisk. Vær ekte, åpen, ærlig og del med de du elsker og ikke er ondsinnet, og du vil få selvtillit og sterkere forbindelser.""

15 gir etter for frykt

Alle føler frykt på et tidspunkt, enten det er nervøs for å prøve noe nytt eller litt terror når de tar en ny jobb eller gjør en endring i livet sitt. Frykt kan være sunn, men å komme i vanen med å la disse fryktene diktere at beslutningene dine kan spise bort i din følelse av selvretning.

Heppler peker på et tibetansk ordtak som sier: "Bekymring er frykt vendt innover, og sinne er frykt vendt utover," og observerer at "når du er sint eller bekymret, ser du dypt og identifiser hva du virkelig er redd for. Dette er halve slaget, du kan da overvinne den frykten, for hvis du ser på den nøye, vil du merke at det vanligvis er basert på noe som er fra fortiden, eller i fremtiden.""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!